Tips Olahraga 7 Menit untukmu yang Supersibuk

Siapa sih yang tak mau punya tubuh sehat dan pikiran yang selalu fresh? Olahraga adalah salah satu bentuk kegiatan yang bisa dilakukan untuk mewujudkan keduanya. Sayangnya, seringkali kita merasa tak punya banyak waktu. Padahal ada beberapa kombinasi gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan–hanya dalam waktu 7 menit, namun efektif melatih tubuh! Penasaran?

Tahap 1: Pemanasan (1 menit)

null
Photo by Stocksnap

Pemanasan ini penting perannya dalam mempersiapkan tubuhmu menjalani latihan fisik. Beberapa bentuk pemanasan yang bisa kamu lakukan ialah high-knee, latihan otot abdominal, hingga sesimpel latihan torso.

Tahap 2: Jumping jacks (1 menit)

null

Nah yang satu ini tak hanya bisa membakar kalori tubuh, tapi juga membakar semangat. Berdiri tegak dengan posisi kaki rapat. Kemudian lompat dengan membuka kedua kaki selebar bahu, sambil menepukkan kedua tangan di atas kepala. Jangan lupa pasang lagu kesukaanmu!

Tahap 3: Squat (1 menit)

Photo by Instagram – @suzannebrummel

Squat efektif melatih otot di kaki, bokong, dan perut serta melindungi lutut. Cocok untukmu yang sering duduk lama saat beraktivitas. Biar makin efektif, variasikan menu squat dengan alat tambahan. Misalnya, kamu bisa sekalian melatih pembentukan otot lengan dengan menggunakan dumbel ringan yang bisa kamu dapatkan di Blibli.com dengan harga promo. Sekali latihan, dua tujuan langsung tercapai!

Tahap 4: Wall sit (1 menit)

Photo by Instagram – @pinamontiwellness

Olahraga ini praktis, namun manfaatnya baik untuk mengencangkan dan membentuk otot paha. Lakukan dalam 30-60 detik. Untuk dapatkan hasil yang maksimal, jangan lupa untuk menambah variasi. Wall sit sambil melatih otot dada, lengan, dan leher menggunakan rubber expander bisa jadi contoh yang tepat. Pokoknya, always challenge yourself!

Tahap 5: Tricep dips with high bridge (1 menit)

Photo by Instagram – @medegzersiz

Yang satu ini akan membutuhkan penggunaan matras. Gunakan matras dari bahan PVC yang cenderung lebih tahan lama dan anti slip ketika dibanjiri keringat.

CEK PILIHAN MATRAS BERBAHAN PVC YANG ANTISLIP INI.

Berbaringlah di atas matras, dengan kedua telapak kaki menjejak lantai dan dibuka selebar bahu. Dengan bertumpu pada kekuatan kedua tangan, angkat pinggulmu hingga lurus, membentuk pola ‘jembatan’. Latihan ini bagus lho, untuk menargetkan otot-otot di bagian belakang lenganmu, sekaligus melatih kekuatan otot perut.

Untukmu yang pemula, disarankan untuk cukup mengulang sebanyak 5-7 repetisi saja selama kurang lebih 1 menit. Kamu juga bisa ikut melatih kekuatan otot paha selama berada dalam pose hip bridge. Caranya ialah dengan meletakkan thigh toner di antara kedua paha, kemudian lakukan gerakan buka-tutup kedua kaki selama setidaknya 30 detik.

Tahap 6: Lunges (1 menit)

Photo by Instagram – @get_posturefit

Yang satu ini cocok dilakukan olehmu yang ingin melatih kekuatan core serta paha, dalam waktu yang relatif singkat. Agar makin efektif, kamu juga bisa melakukan variasi dengan menambah alat beban (weight). Tapi ingat, pastikan sesuai dengan kemampuanmu, ya!

Tahap 7: Pendinginan (1 menit)

null
Photo by Stocksnap

Olahraga singkat bukanlah excuse untuk mengakhirinya begitu saja. Pastikan untuk selalu meregangkan otot dan menstabilkan kembali pernapasan lewat pendinginan. Kamu bisa melakukan pose cat/cow untuk meregangkan otot pinggang dan bahu. Atau bahkan sesimpel berbaring di atas matras, sambil memeluk tubuh dengan lutut ditekuk.

Mudah bukan? Beberapa menu olahraga di atas bisa kamu lakukan dengan cepat di mana saja; baik itu di kantor maupun di rumah. Mencari alat pendukungnya pun juga tak sulit, karena kamu bisa menemukannya secara online di situs Blibli.com. Jadi, tak ada alasan lagi deh untuk lupa berolahraga. Semoga bermanfaat, Blibli Friends!

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY