7 Tips Berbuka Puasa yang Sehat Ini Harus Dicoba!

Apr 10, 2023.By Nadine

Foto: Sumber Image

Tips Berbuka Puasa yang Sehat — Setelah berpuasa selama kurang-lebih 12 jam, saat berbuka puasa kita disarankan untuk menyegerakan membatalkan puasa. Seharian menahan lapar dan haus, banyak yang kalap begitu tiba waktu berbuka, padahal ini nggak sehat dan bisa mengakibatkan kondisi fisik yang mengganggu berpuasa. Bagaimana sih caranya berbuka yang sehat? Yuk, simak tips berbuka puasa yang sehat di bawah ini.

Biasakan Minum Dulu Sebelum Makan

Begitu azan Maghrib berkumandang, disarankan untuk mulai berbuka puasa dengan minum sebelum menyantap makanan apa pun. Minumannya pun disarankan yang simpel-simpel saja, seperti air putih atau teh hangat. Ini penting untuk menghindari tubuh kita dehidrasi, karena tubuh kita sangat membutuhkan cairan.

Meski minuman apa pun baik-baik saja, tapi sangat nggak disarankan untuk menyediakan minuman kemasan yang mengandung gula tinggi. Hindari juga es atau minuman apa pun yang terlalu banyak gulanya. Kalau ingin yang manis-manis, pilihan yang paling sehat adalah jus buah.

Hindari Makan Terlalu Cepat

Biasanya ini sering terjadi pada anak-anak yang baru belajar berpuasa, tapi nggak menutup kemungkinan orang dewasa juga melakukannya. Setelah seharian menahan lapar, apalagi kalau yang kelewatan makan sahur, kadang langsung kalap begitu waktu berbuka tiba. Rasanya kepingin cepat-cepat memasukkan makanan ke dalam mulut saking laparnya!

Tahu nggak sih, makan yang terburu-buru seperti ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan lambung, lho. Kalau sudah terganggu pencernaan dan lambung, ini justru berpotensi mengganggu puasa kamu. Disarankan untuk makan pelan-pelan saja. Justru menyantap takjil pelan-pelan akan terasa lebih nikmat dan sehat.

Berbuka dengan Kurma

DUTA BUAH Kurma Super (+-700g/pack)

Blibli Sekarang

Rentang Harga: Rp 23.000 – Rp 28.000

Umat muslim sudah terbiasa dengan anjuran berbuka puasa dengan kurma. bahkan kurma disebutkan di dalam Al-Qur’an dan menjadi salah satu buah yang dianjurkan oleh Nabi Muhammad SAW. Saat berbuka puasa, Rasulullah mengonsumsi kurma karena mampu menggantikan gula dengan cepat dan memberikan tubuh kita kekuatan kembali untuk melanjutkan ibadah.

Dalam Hadis HARI Bukhori dan Muslim juga diterangkan bahwa mengonsumsi 7 butir kurma ajwa di pagi hari akan menghindarkan seseorang dari racun maupun sihir sepanjang hari. Selain itu, kurma juga baik bagi kesehatan. Kurma mengandung gula yang sehat, potasium, dan energi. Kurma juga mampu melindungi otak dari peradangan dan stres oksidatif.

Buah kurma juga kaya akan serat alami yang sehat bagi tubuh. Selain itu, kurma juga mengandung antioksidan alami seperti asam caffeic, asam ferulat dan asam protocatechuic. Nah, Blibli Friends bisa mengonsumsi DUTA BUAH Kurma Super (+-700g/pack) untuk berbuka. Kurma Mesir ini dagingnya lembut dan rasa manisnya pas. Ditambah lagi kemasannya super rapi, jadi kualitasnya tetap terjaga.

Hindari Makanan Tinggi Karbohidrat

Kebiasaan orang saat berbuka puasa berbeda-beda. Ada yang berbuka dengan takjil dulu, hanya minum dan makan kurma atau camilan ringan. Ada juga yang langsung berbuka dengan menyantap makanan besar. Sebenarnya ini tergantung dari kebiasaan masing-masing, tapi sangat disarankan untuk berbuka puasa dengan yang ringan saja dulu. Kenapa? Supaya alat pencernaan kita nggak kaget.

Di Indonesia, rata-rata kita berpuasa selama 12 jam. Kalau perut langsung diisi dengan makanan yang tinggi karbohidrat dan berat, maka bisa timbul rasa kurang nyaman di sistem pencernaan dan lambung. Makan terlalu berat juga membuat kita cepat merasa kenyang, sehingga menyulitkan untuk melanjutkan ibadah. Padahal setelah buka, kita masih harus shalat Maghrib, Isya dan Tarawih.

Yang paling disarankan dan baik untuk kesehatan adalah berbuka dengan yang ringan dan manisnya pas dulu, lalu lanjut dengan beribadah shalat Maghrib. Setelah itu, kita bisa makan berat sebelum shalat Isya dan Tarawih. Boleh juga makan berat setelah shalat Tarawih. Dengan cara ini, sistem pencernaan kita jadi punya waktu untuk menyesuaikan dengan apa yang kita cerna.

Untuk karbohidrat selama bulan puasa, disarankan memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, sereal dan pasta. Karbohidrat mampu memberikan energi yang stabil dan mampu bertahan lebih lama, jadi nggak bikin kita cepat lapar selama puasa.

Konsumsi Protein yang Tepat

Setiap hari tubuh kita membutuhkan konsumsi protein yang cukup supaya tubuh memiliki energi yang cukup. Protein juga mampu mempertahankan massa otot kita. Beberapa sumber protein yang sangat sehat dan baik dikonsumsi saat berbuka adalah keju, yoghurt dan susu.

Saat makan malam juga disarankan mengonsumsi protein yang sehat. Blibli Friends bisa mengolah makanan dari bahan daging sapi, telur ayam, ikan dan kacang-kacangan. Menyehatkan bagi tubuh dan membuat tubuh kuat.

Perbanyak Buah dan Sayuran

Pasti sering dengar istilah “Berbukalah dengan yang manis” kan? Ini memang benar untuk mengembalikan kadar gula darah dalam tubuh kita setelah seharian berpuasa. Tentu manis-manisnya harus berasal dari sumber yang sehat. Bukan gula yang nggak alami, apalagi kalau jumlahnya terlalu banyak.

Salah satu yang sumber gula alami yang baik bagi kesehatan dan sangat disarankan untuk berbuka puasa adalah buah-buahan. Buah seperti jambu merah, pepaya, pisang, dan lain sebagainya bagus banget untuk berbuka. Gulanya alami dan kandungan nutrisi di dalamnya juga berlimpah.

Berbuka dengan Air Kelapa

Salah satu minuman yang juga nggak kalah sehat dan sering banget disarankan untuk buka puasa adalah air kelapa. Sudah bukan rahasia lagi kalau air kelapa kandungannya menyehatkan banget. Di antaranya kaya akan elektrolit, potasium, sodium, kalsium dan vitamin C. Air kelapa juga mengandung Lauric Acid yang juga ditemukan pada ASI.

Elektrolit mampu menyeimbangkan tingkat asam/basa (pH) dalam tubuh, bagus banget diminum setelah melakukan aktivitas berat supaya anggak dehidrasi. Pas banget untuk berbuka puasa, untuk mengembalikan cairan di dalam tubuh kita dengan baik. Selain itu, elektrolit juga berfungsi membuang limbah di tubuh kita.

Potasium berfungsi menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membangun protein, yang dibutuhkan banget saat berpuasa. Sodium berfungsi mengikat air dan menjaga tekanan darah. Sedangkan kalsium baik untuk memelihara kinerja otot, serta menjaga kesehatan tulang dan gigi. Terakhir, vitamin C baik sebagai antioksidan dan menjaga sistem daya tahan tubuh, biar nggak mudah sakit pas puasa.