Teknik Dasar Bola Voli dengan Penjelasan Lengkap

Teknik Dasar Bola Voli — Voli adalah salah satu olahraga bola yang cukup diminati lho. Kamu nggak hanya bisa melakukan olahraga voli di lapangan terbuka saja. Bahkan, beberapa stadion olahraga juga menawarkan fasilitas lapangan voli indoor.

Biarpun sekilas kelihatan gampang, ternyata ada banyak banget teknik dasar yang perlu kamu ketahui. Jadi nggak asal pukul atau passing bola saja ya, Blibli Friends. Buat kamu yang berminat main voli, kamu wajib tahu teknik dasar bola voli berikut ini.

BACA JUGA: 5 Teknik Dasar Sepak Bola yang Harus Dipelajari

______________________________

Teknik Dasar Bola Voli

Teknik dasar voli merupakan hal dasar utama yang harus kamu pahami. Nah, dalam permainan bola voli sendiri terdapat 5 teknik dasar voli. Simak teknik dasar permainan bola voli berikut ini.

1. Teknik Service

Teknik dasar bola voli pertama yang harus kamu kuasai adalah teknik service. Service, atau servis, adalah teknik penyajian bola yang pertama kali saat babak voli dimulai. Jadi, service cukup menentukan unggul nggaknya tim volimu di putaran pertama. Saat melakukan service, kamu harus perhatikan hal-hal seperti sikap badan dan pandangan mata, timing, dan lambungan bola setelah kamu memukulnya. Teknik service ini terbagi jadi 2, yaitu:

• Service Bawah

Buat melakukan service bawah, inilah langkah-langkah yang perlu Blibli Friends lakukan

• Pertama-tama berdirilah di dalam kotak service. Posisikan kaki kirimu sedikit lebih maju dibandingkan kaki sebelah kanan
• Setelah itu, pegang bola voli dengan tangan kiri
• Lambungkan bola, tapi jangan terlalu tinggi, ya!
• Setelah itu, tarik tangan bagian kanan ke belakang bagian bawah
• Saat bola berada setara dengan bagian pinggang, ayunkan dan luruskan tangan kananmu ke bagian depan buat memukul bola
• Supaya pantulan bola jadi maksimal, tegangkan otot tanganmu dengan cara memposisikan bagian telapak tangan ke depan. Kamu juga bisa memposisikan telapak tangan dalam kondisi terbuka maupun menggengam. Senyamannya Blibli Friends saja, ya.

• Service Atas

Service atas adalah salah satu teknik dasar bola voli yang lumayan populer. Ada 3 jenis service atas, seperti cekis, floating service, dan tennis service. Buat pemula, sebaiknya kamu kuasai dulu teknik tennis service ini ya.

• Untuk melakukan service ini, pertama-tama, posisikan kaki kiri di depan kaki kanan. Posisi badan juga harus sedikit merendah dengan cara tekukkan lutut
• Pegang bola dengan kedua tanganmu, dengan posisi tangan kiri menyangga bola voli tersebut. Sedangkan, tangan kanan berada di atas bola
• Setelah itu, lambungkan bola voli ke bagian atas dengan menggunakan tangan kanan. Paling nggak, hingga bola berada setengah meter di atas kepalamu
• Tarik tanganmu ke arah atas hingga mencapai bagian belakang kepala. Fokuskan pandanganmu ke bola saat memukul bola tersebut.

2. Teknik Passing

Selain service, teknik dasar bola voli lainnya yang wajib kamu tahu adalah teknik passing. Passing adalah gerakan mengoperkan bola ke teman-teman satu tim. Kebanyakan taktik di dalam bola voli sangat mengandalkan teknik satu ini. Jadi, pastikan kamu menguasainya, Blibli Friends. Teknik passing terbagi jadi 2, yaitu passing atas dan passing bawah. Yuk, cari tahu cara melakukan kedua teknik itu berikut:

• Teknik Passing Atas

• Pertama-tama, buka posisi kedua kaki hingga selebar bahu. Jangan lupa buat sedikit menekuk lutut. Posisikan badanmu ke bagian depan dengan berat badan bertumpu pada ujung kaki
• Saat bola datang ke arahmu. Tempatkan badanmu di bawah bola sambil mengangkat tangan dan buka bagian telapak tangan. Letak tangan juga harus berada sedikit saja di atas dahi Posisikan kedua jempol dan jari telunjuk hingga berdekatan dan membentuk segitiga. Pastikan untuk sedikit menekuk bagian siku juga, ya.
• Saat bola voli itu jatuh ke tanganmu, tegangkan bagian ibu jari, telunjuk, dan jari tengah. Ketiga jari itulah yang bakal mempengaruhi kuat nggaknya dorongan bola voli nantinya
• Saat mendorong bola voli, jangan lupa untuk turut menggerakkan kedua tangan dan luruskan siku
• Akhiri gerakan passing ini dengan menaikkan pinggul dan lutut dan awasi bola tersebut dengan kedua matamu.

• Teknik Passing Bawah

Selain dari atas, beberapa pemain voli lebih suka melakukan passing dari bawah. Buat kamu yang ingin menjajal teknik passing bawah, ini langkah-langkahnya:

• Pertama, berdirilah dan posisikan kedua kaki hingga selebar bahu. Jangan lupa, tekuk bagian lutut juga
• Rapatkan dan luruskan kedua tanganmu. Pastikan hingga kedua jempol tangan sejajar, ya
• Saat bola datang ke arahmu, ayunkan kedua tangan secara bersamaan dari arah bawah ke atas hingga setinggi bahumu
• Untuk menahan impact dari bola, luruskan kedua tanganmu
• Agar passing makin mantap, usahakan bola voli mendarat di lengan bagian atas dari kedua tanganmu ya, Blibli Friends.

3. Teknik Smash

Dari semua teknik dasar bola voli yang ada, pastilah teknik satu ini yang paling kamu kenal. Jika dilakukan dengan benar, smash memang bisa jadi senjata andalan bagi tim volimu. Smash adalah teknik serangan dari seorang pemain voli yang memukul bola dengan tenaga penuh yang diarahkan pada daerah lawan yang tidak dijaga. Smash adalah teknik yang wajib dikuasai oleh seorang penyerang atau spiker. Dapat jatah sebagai seorang spiker? Yuk, kuasai teknik dasar smash berikut ini:

• Ambil posisi sejauh 2.5 hingga 4 meter dari net voli. Posisikan tubuh ke bagian depan dengan kondisi rileks. Untuk pijakan yang lebih kuat, seimbangkan berat tubuh atasmu dengan kedua kaki
• Setelah itu, hentakkan bagian jari kaki dan tumit dari tanah. Jangan lupa, gerakkan badan bagian telapak kaki dan pinggul dengan serasi
• Ayunkan kedua lengan ke bagian depan
• Saat bola berada di area jangkauan lengan, lecutkan tanganmu secara cepat dan pukulkan bola secepat dan setinggi mungkin. Usahakan agar kamu memukul bola dengan menggunakan telapak tangan
• Setelah melakukan smash, posisikan kedua kaki melebar saat mendarat. Tumpukan berat badanmu pada bagian lutut dan kaki. Kembalikan posisi tubuhmu ke posisi awal dengan semua bagian tubuh jadi rileks.

4. Teknik Block

Voli nggak melulu soal menyerang. Ada kalanya, kamu bisa memblokir serangan lawan agar bola gagal masuk ke area timmu. Makanya, teknik block juga wajib banget kamu kuasai. Yuk, simak teknik dasar bola voli berikut ini:

• Gerakan satu ini biasa dilakukan buat pemain yang berada di dekat net. Awasi pergerakan lawan dan ikuti gerakan mereka dengan bergerak ke kanan atau ke kiri
• Jika kamu melihat lawan akan menembak bola ke arahmu, posisikan tubuh dengan cara sedikit berjongkok dengan tangan di depan dada. Posisi ini akan membantumu buat melompat dan membendung serangan lawan dengan tepat waktu
• Saat bola sudah mulai dilambungkan, lompatlah ke arah atas dengan posisi kaki rapat dan lurus. Pukul bola dengan kedua tangan tadi agar bola tersebut kembali ke daerah lawan
• Mendaratlah dengan membengkokkan posisi kaki. Ini bertujuan untuk meredam dampak pendaratan. Teknik ini juga dilakukan agar kamu nggak terjengkang.

Rekomendasi Tempat Voli Indoor

Setelah memahami teknik dasar voli, sudah siap untuk mempraktekan teknik tersebut secara langsung? Tertarik bermain Voli bersama teman-temanmu? simak rekomendasi lapangan voli indoor berikut ini.

1. Gelora Bung Karno

• Alamat : Gelora Bung Karno. Jl. Pintu Satu Senayan, Jakarta Pusat
• Jam operasional: 05.00 – 21.00 WIB
• Harga booking: Rp 600 ribu per 2 jam

2. Tifosi Sport Center

• Alamat: Tifosi Sport Center. Jl. Radin Inten II Kavling Pemda DKI Blok A31 Duren Sawit. Jakarta Timur
• Jam operasional: 09.00 – 23.00 WIB
• Harga booking: mulai dari Rp 90 ribu – Rp 150 ribu per jam.

3. Lapangan Voli Temanggung Abdul Jamal

• Alamat: Lapangan Voli Temanggung Abdul Jamal. Jl. Ahmad Yani, Muka Kuning, Batam
• Jam operasional: 06.00 – 18.00 WIB
• Harga booking: Rp 150 ribu per jam

4. Gelanggang Remaja Jakarta Selatan

• Alamat: Gelanggang Remaja Jakarta Selatan (GOR Bulungan)
• Jam operasional: 07.30 – 16.00 WIB
• Harga booking: Rp 250 ribu per 2 jam.

5. SARAGA ITB

• Alamat: SARAGA ITB. Jl. Tamansari No. 73 Lb. Siliwangi, Coblong. Kota Bandung
• Jam operasional: 06.00 – 21.00 WIB
• Harga booking: mulai dari Rp 75 ribu sampai Rp 200 ribu per jam.

Manfaat Bermain Bola Voli

Voli termasuk dalam olahraga kardio aerobik. Kardio dilakukan untuk meningkatkan detak jantung. Jika otot jantung kuat, maka pembuluh darah semakin kuat dan mampu mengalirkan darah dan cepat ke seluruh sel otot. Ini membuat pembakaran lemak jadi lebih banyak baik di saat olahraga maupun istirahat. Karena itu, voli sangat membantu menurunkan berat badan. Bermain voli juga dapat menguatkan tulang karena termasuk olahraga latihan beban dengan cara menahan beban tubuh sendiri saat melompat atau berlari. 

Selain tulang, otot dan persendian juga semakin kuat sehingga tak mudah cedera saat beraktivitas. Bermain voli dapat membuat otak memproduksi hormon endorfin, serotonin, dopamin, dan triptofan yang membuat bahagia, sehingga bisa jadi pelepas stres yang baik. Dengan berolahraga yang menguras tenaga seperti voli juga mampu membuat tubuh lebih rileks sehingga tidur pun jadi lebih mudah dan berkualitas. 

Perbedaan Voli Pantai dengan Voli Lapangan

Perbedaan voli pantai dan lapangan yang pertama tentu saja adalah dari tempat bermainnya. Voli pantai dilakukan di luar ruangan, tepatnya di pinggir pantai dengan alas pasir pantai. Sementara voli lapangan bisa dilakukan di dalam maupun luar ruangan dengan alas lantai. Ukuran lapangan voli pantai pada umumnya lebih kecil dibandingkan voli lapangan. 

Dari segi jumlah pemain, voli pantai dimainkan 2 orang dalam 1 tim, jadi total ada 4 orang, tanpa pemain cadangan. Sementara voli lapangan dimainkan 6 orang dalam 1 tim di lapangan, ditambah 4 pemain cadangan. Saat servis bola, voli pantai melakukannya tanpa metode karena hanya ada 2 pemain dalam 1 tim. Sementara pada voli lapangan, servis dilakukan dengan berputar searah jarum jam, sehingga keenam pemain di lapangan mendapat giliran servis bola. 

Bola dan net yang digunakan juga berbeda. Bola voli pantai lebih besar dan teksturnya lebih empuk. Tetapi net yang digunakan lebih kecil, menyesuaikan dengan ukuran lapangannya yang juga lebih kecil.

______________________________

BACA JUGA: Starter Pack Berolahraga dengan 30% Lebih Banyak Membakar Lemak!

Itu dia beberapa teknik dasar bola voli yang perlu Blibli Friends kuasai. Selain menguasai teknik di atas, kamu juga harus mempersenjatai diri dengan sepatu voli dan perlengkapan lain yang lengkap. Nah, Blibli Friends bisa belanja berbagai keperluan dan aksesoris bola voli di Blibli.

Nggak perlu lagi berpanas-panasan untuk ke toko olahraga. Karena, kamu bisa beli sepatu voli dan lain sebagainya lewat perangkat smartphone atau laptop saja. Blibli juga menyediakan fasilitas retur seandainya produk yang kamu peroleh ternyata nggak sesuai dengan yang dipesan.