me

Macam-Macam Olahraga Ringan di Rumah untuk Wanita, Pilih yang Kamu Suka!

Feb 22, 2023.By Blibli Friends
Bagikan
Blibli Article Banner
Mau tahu nggak, olahraga ringan apa saja yang cocok dilakukan di rumah untuk wanita? Yuk, baca ulasan selengkapnya di sini! (Image: netdoctor.co.uk)

Tahukah kamu, penelitian menunjukkan bahwa mengganti 30 menit posisi duduk dengan berolahraga ringan bisa mengurangi risiko kematian dini pada wanita dewasa yang kurang aktif bergerak. Nggak hanya itu, melakukan olahraga ringan secara konsisten, memungkinkan kamu bisa mengatur berat badan dengan baik. Namun sayangnya, masih banyak wanita yang malas berolahraga di luar ruangan karena berbagai alasan. 

Faktanya, masih banyak aktifitas olahraga ringan yang bisa dilakukan kapan saja di rumah. Meski olahraga ringan nggak seintens aktifitas fisik yang berat, tetapi manfaatnya nggak jauh berbeda, bahkan bisa membantumu mewujudkan impian memiliki body goals jika dilakukan secara rutin. Mau tahu, apa saja jenis olahraga ringan yang cocok dilakukan di rumah untuk wanita? Baca dulu selengkapnya di bawah ini!

Baca juga: Squat Jump: Pengertian, Manfaat, Tujuan, dan Panduan Gerakannya


Berikut olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah, jangan lupa dipraktikkan ya!

Single-Leg Deadlift

classpass.com

Rekomendasi pertama adalah Single-Leg Deadlift yang merupakan salah satu latihan fisik terbaik untuk melatih otot dan tulang bagian belakang, termasuk otot pantat, paha belakang, dan tulang punggung. Melakukan olahraga ringan yang satu ini harus dengan satu kaki, karena fungsinya untuk mengukur keseimbangan tubuh. 

Kalau kamu rutin melakukan gerakan Deadlift satu kaki ini dengan benar, maka bisa membentuk postur tubuh jadi lebih langsing dalam waktu yang cepat, karena olahraga ringan ini bisa membakar lemak lebih banyak. 

Side Plank

womenshealthmag.com

Side Plank adalah olahraga untuk melatih otot perut. Olahraga ringan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan membantu menstabilkan tulang belakang dan memperkuat daya tahan. Melakukan olahraga Side Plank setiap hari di rumah, bisa membakar kalori dalam tubuhmu yang dikeluarkan bersama keringat. Olahraga ringan ini menjadi cara yang efektif untuk mengurangi penumpukan lemak di dalam tubuh yang menyebabkan obesitas. 

Lakukan Side Plank minimal 30 menit setiap hari jika kamu sedang nggak ada kegiatan apapun di rumah. Dijamin kamu akan merasakan manfaat Side Plank dengan cepat dan perubahan tubuhmu akan tampak kelihatan ramping. 

Berjalan

aaptiv.com

Berjalan adalah olahraga ringan yang paling mudah dilakukan setiap hari dan bisa membuat tubuh menjadi sehat. Menurut penelitian, berjalan kaki 10 menit akan setara dengan berolahraga selama 45 menit lho. Selain itu, menurut American Psychological Association, berjalan kaki bisa merangsang pemikiran out of the box

Olahraga ringan seperti berjalan juga mampu memainkan peran penting dalam fungsi kognitif dan melawan penurunan kognitif. Buat kamu yang nggak sempat pergi ke gym, olahraga ringan ini cocok menjadi alternatif yang praktis dan nggak perlu mengeluarkan biaya. 

Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

parapuan.co

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah metode latihan yang bagus karena Anda mendapatkan hasil yang sama dengan latihan ketahanan dalam waktu singkat. Selain gerakannya yang mudah, olahraga ringan semacam ini juga akan membantu membentuk massa otot dan menjaga kesehatan jantung. Bahkan nggak menutup kemungkinan, berat badanmu lebih cepat untuk turun. Hal ini dikarenakan meningkatnya proses pembakaran lemak jahat. 

Cobalah memasukkan latihan interval ini ke dalam rutinitas olahraga kamu di rumah selama dua kali seminggu, dan rasakan manfaatnya. Untuk mendukung olahraga HIIT, kamu juga bisa memakai 

memakai peralatan olahraga di antaranya seperti resistance band, skipping rope, kettlebell atau dumbbell. 

Yoga

yogapractice.com

Kalau kamu sedang mencari olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah dengan santai, yoga adalah solusinya. Yoga memiliki manfaat terapeutik yang melibatkan peregangan lembut, melatih keseimbangan, dan pernapasan yang tenang. Selain itu, kamu hanya perlu memiliki matras yoga atau kain lembut apa saja yang bisa digunakan sebagai alas di lantai.

Sebuah studi dari jurnal NCBI, menemukan bahwa berlatih yoga mampu meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan tubuh. Dan yang nggak kalah pentingnya adalah gerakan Yoga dipercaya bisa meningkatkan fungsi pernapasan dan kardiovaskular. Namun, manfaat Yoga secara umum adalah untuk  mengurangi stres hingga depresi, sambil memperbaiki pola tidur dan meningkatkan kesejahteraan serta kualitas hidup secara keseluruhan. 

Menari

eatthis.com

Menari nggak hanya sekedar untuk hiburan dan seni pertunjukan lho, tetapi juga bisa jadi pilihan olahraga ringan yang cocok dilakukan di rumah. Kalau kamu  nggak suka olahraga biasa, menari dengan musik favorit kamu adalah cara yang menyenangkan untuk aktif bergerak. Rata-rata, menari bisa membakar 200 hingga 500 kalori selama satu jam, tapi tergantung intensitas tubuh masing-masing ya. 

Menari juga menyimpan banyak manfaat antara lain seperti peningkatan fleksibilitas, melatih kekuatan otot, meningkatkan daya tahan, keseimbangan dan kesadaran spasial, dan meningkatkan suasana hati. Misalnya saja, gerakan menari dari sisi ke sisi bisa membantu memperkuat tulang penahan beban seperti tulang paha, tibia, dan fibula. Gerakan lainnya seperti hip drip atau shimmies, juga bisa mengencangkan otot dan memperbaiki postur tubuh. 

Pilates

sweat.com

Olahraga ringan yang saat ini sedang digemari banyak orang adalah Pilates. Pasalnya, olahraga Pilates bisa dilakukan sendiri di rumah sambil menonton video tutorialnya secara online. Peralatan olahraga yang kamu butuhkan hanyalah matras yoga atau resistance band. Pilates sendiri merupakan latihan holistik untuk memanjangkan, menguatkan, dan mengembalikan keseimbangan tubuh dengan perpaduan senam. 

Menurut penelitian, Pilates memiliki beberapa manfaat kesehatan seperti memperbaiki postur tubuh, kelenturan, sirkulasi, keseimbangan, menurunkan tekanan darah, nyeri punggung, meningkatkan kekuatan dan kesehatan tulang belakang, menurunkan tingkat stres, dan menurunkan berat badan.

Bermain Hula Hoop

runnersworld.com

Sama seperti latihan aerobik, bermain hula hoop juga bisa memberikan manfaat yang bagus bagi kesehatan tubuh. Bermain Hula Hoop selama 30 menit dalam sehari, akan mengencangkan otot perut. Alat Hula Hoop sendiri tersedia dalam beberapa ukuran, yaitu kecil, sedang, dan besar, kamu bisa pilih sesuai kebutuhan. 

Dari segi kesehatan, Hula Hoop memiliki manfaat yang sangat efektif bisa mengurangi lemak perut dan meningkatkan massa otot tubuh bagi seseorang yang kelebihan berat badan.


Baca juga: Alat Olahraga di Rumah yang Wajib Kamu Miliki!

Nah, Itulah sekilas tentang macam-macam olahraga ringan di rumah untuk wanita yang bisa kamu coba praktikkan, agar kesehatan tubuhmu tetap terjaga dan body goalsmu bisa tercapai. Gunakan juga Perlengkapan Fitness untuk menunjang olahraga ringanmu di rumah dengan membelinya di Blibli. Belanja di Blibli nggak pernah mengecewakan, karena kualitas produknya terjamin ori dan pengiriman pun  cepat. 

Yuk, borong perlengkapan fitness favoritmu di Blibli sekarang juga!