5 Jenis Olahraga Loncat, Apa Tujuan dan Manfaatnya?

Dalam cabang olahraga atletik, loncat merupakan jenis olahraga yang dilakukan dengan gerakan tumpuan dua kaki secara bersamaan. Di sinilah kekuatan kaki yang besar sangat diandalkan untuk menopang tubuh saat tubuh diayunkan dan didorong ke udara. Namun sayangnya, sejauh ini masih banyak yang beranggapan bahwa olahraga loncat sama seperti lompat, padahal keduanya jelas berbeda.

Mungkin di antara Blibli Friends juga masih banyak yang belum mengetahui secara spesifik tentang olahraga loncat ini. Nah, jika ingin mengenal lebih jauh tentang olahraga loncat, kamu bisa cari tahu mulai dari pengertian, sejarah, cabang olahraga, tujuan, manfaat, hingga jenis-jenis olahraga loncat di bawah ini. 

Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Cocok Buat Membentuk Fisik dan Bantu Tubuh Lebih Sehat

---

Pengertian Olahraga Loncat

Melakukan gerakan loncat sepertinya sudah nggak asing lagi untuk dilakukan. Bahkan, secara nggak sadar di antara kamu pasti pernah loncat-loncat bukan? Tetapi sayangnya, masih banyak yang belum bisa membedakan istilah loncat dan lompat. Masing-masing dari olahraga ini memiliki teknik khusus agar mendapatkan hasil yang tepat sasaran, lalu apa perbedaan olahraga loncat dan lompat? 

Menurut pengertian, olahraga loncat merupakan suatu aktivitas untuk mendorong tubuh bergerak ke atas yang diawali dengan menggunakan tumpuan dua kaki. Jika kekuatan kakimu besar maka dorongan yang dihasilkan juga semakin tinggi dan tubuhmu akan melambung ke atas. Sedangkan olahraga lompat hanya menggunakan tumpuan satu kaki. Itulah mengapa, kekuatan kaki yang digunakan lebih sedikit. 

Biasanya, sebelum melakukan gerakan loncat, kamu harus mempelajari teknik meloncat yang benar. Pertama, ambil sikap awal badan tegak lurus. Kedua, tekuklah kedua lutut kakimu, sambil mengayun-ayunkan lengan. Ketiga, tolakkan kedua kakimu ke depan. Dan terakhir, mendaratlah dengan kedua kaki tepat di posisi yang sudah ditentukan. 

Jadi, dari sini bisa disimpulkan bahwa perbedaan olahraga loncat dan lompat terletak pada kaki tumpu saat melakukan tolakan. Dimana olahraga meloncat menggunakan kedua kaki, sedangkan olahraga melompat cenderung hanya menggunakan salah satu kaki sebagai tumpuannya. Nah, jangan sampai keliru menyebutnya ya!

Sejarah Olahraga Loncat

Olahraga loncat sebenarnya sudah dikenal selama lebih dari 2800 tahun yang lalu. Bahkan cabang olahraga atletik ini sudah menjadi bagian dalam olimpiade pada masa Yunani Kuno. Olahraga loncat memiliki karakteristik gerakan yang mudah dikenali, saat para atlet membawa beban di kedua tangannya dalam posisi diayunkan ke depan dan mendarat di atas permukaan.

Olahraga loncat menjadi salah satu cabang olahraga yang cukup banyak mencetak sejarah kejuaraan dunia, yang dimulai sejak tahun 1935. Itulah mengapa olahraga loncat mengalami perkembangan yang sangat pesat dan mulai banyak diminati di seluruh dunia untuk diperlombakan sampai saat ini. Kemunculan olahraga loncat inilah yang akhirnya semakin banyak melahirkan atlet-atlet berbakat khususnya di cabang atletik. 

Menariknya lagi, cabang olahraga atletik yang satu ini memiliki beberapa jenis olahraga loncat yang sering dilombakan, seperti loncat indah, katak, harimau, kangkang, dan galah. Apapun jenis olahraga loncat yang dilakukan, modal utama yang harus dimiliki para atlet olahraga loncat adalah kekuatan fisik, terutama di bagian kaki yang menjadi tumpuan. 

Di Indonesia sendiri, olahraga loncat untuk pertama kalinya diperlombakan pada tahun 1953 tepatnya pada ajang Pekan Olahraga Nasional. Sejak saat itu, olahraga loncat mulai dikenal oleh masyarakat Indonesia dan dimasukkan ke dalam kurikulum Pendidikan Jasmani dan Olahraga Kesehatan. 

Cabang Olahraga Loncat

Olahraga loncat termasuk ke dalam golongan induk dari cabang olahraga atletik. Di Indonesia, cabang olahraga loncat dinaungi oleh Persatuan Atletik Seluruh Indonesia yang sudah didirikan sejak tanggal 3 September 1950, tepatnya sebelum diadakan Pekan Olahraga Nasional. Jadi, jika kamu ingin menjadi salah satu atlet olahraga loncat, kamu harus tergabung menjadi anggota PASI. 

Persatuan Atletik Seluruh Indonesia memiliki tugas dan wewenang dalam mengorganisir cabang olahraga yang dinaunginya, termasuk olahraga loncat. Setiap wilayah di Indonesia, memiliki perwakilan pengurus PASI untuk mengawasi dan mencari atlet-atlet berbakat di bidang olahraga loncat untuk dilatih dan dimentoring supaya mereka lebih siap saat menghadapi perlombaan.

Hingga saat ini, PASI sangat berperan penting untuk  membuat berbagai aturan perlombaan di cabang olahraga atletik dan turut serta melakukan pendampingan untuk atlet yang akan bertanding di berbagai ajang kejuaraan. Nah, dari Induk PASI inilah, bibit-bibit atlet olahraga loncat yang berprestasi bisa dikenali dengan mudah. 

Tujuan Olahraga Loncat

Tujuan dari olahraga loncat pun beragam, tergantung dari masing-masing olahraga loncat yang dilakukan, meskipun intinya olahraga loncat bertujuan untuk menghasilkan loncatan yang indah sesuai tumpuan kedua kaki. Inilah beberapa tujuan olahraga loncat yang perlu kamu ketahui, simak satu per satu lalu praktekkan di rumah ya.

1. Melatih Otot-otot Kaki

Saat melakukan gerakan loncatan, dimana kaki harus diangkat dan menumpu secara bersamaan, karenanya salah satu tujuan melakukan olahraga loncat adalah untuk melatih kekuatan otot-otot kaki terutama bagian betis dan telapak kaki. Jika kamu rutin melakukan olahraga loncat, maka hal ini juga akan membantu dalam menguatkan tulang dan persendian kakimu. 

Dengan membiasakan diri untuk melatih otot kaki, maka kaki akan lebih maksimal dalam menjalankan fungsinya untuk menjadi penopang tubuh.

2. Melatih Otot-otot Perut

Saat melakukan olahraga loncat, perutmu akan terangkat. Begitu pun saat kaki diangkat dan melakukan loncatan, perut juga akan mengencang. Sehingga wajar, jika melatih otot-otot perut juga merupakan tujuan dari melakukan olahraga loncat, sebab saat otot-otot perut mengencang secara nggak langsung bisa membantu membentuk massa otot perutmu menjadi lebih sixpack. 

Nggak mengherankan, jika para atlet olahraga loncat yang sudah jago, pasti mereka memiliki bentuk tubuh yang atletis dengan kondisi perut yang rata.

3. Melatih Keseimbangan

Kamu bisa mempertimbangkan untuk melakukan olahraga loncat dengan tujuan melatih keseimbangan. Saat kamu melakukan olahraga loncat, tubuhmu juga ikut dilatih agar lebih seimbang dan nggak gampang jatuh, sebab ketika sudah mengambil posisi loncatan, kamu akan mengangkat kaki bersamaan dan menahannya sampai kaki benar-benar mendarat secara bersamaan. 

Untuk mendapatkan keseimbangan yang baik, kamu bisa terus berlatih dengan teknik olahraga loncat yang sudah dijelaskan sebelumnya, sebab jika kamu melakukan gerakan loncatan yang salah, justru akan dikhawatirkan akan menyebabkan cedera pada kakimu. 

4. Melatih Keberanian

Untuk beberapa jenis olahraga loncat yang dilakukan di ketinggian, seperti loncat indah, tujuannya adalah melatih keberanian. Ini dikarenakan meloncat dari ketinggian tertentu memerlukan keberanian apalagi jika kamu memiliki akrofobia. Dengan melakukan loncat indah, kamu bisa melatih diri kamu agar lebih berani dengan ketinggian. 

5. Melatih Ketangkasan

Untuk bisa menghasilkan loncatan yang baik, kamu juga perlu tangkas dan cepat dalam meloncat. Oleh karenanya, melakukan olahraga loncat juga bertujuan untuk melatih ketangkasan tubuhmu. Jika kamu rutin melakukan olahraga loncat setiap hari, ini akan membantumu untuk bergerak lebih cepat dan lincah.

Manfaat Olahraga Loncat

Olahraga loncat merupakan salah satu jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan dan memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Di sisi lain, olahraga yang dilakukan dengan tujuan untuk melatih keseimbangan tubuh ini juga memiliki berbagai manfaat lainnya yang perlu kamu ketahui, apa saja? Simak ulasan berikut ya.

1. Meningkatkan Kekuatan

Kebiasaan melakukan olahraga loncat berulang kali bisa membawa banyak dampak positif bagi tubuhmu, terutama untuk meningkatkan kekuatan otot. Gerakan loncatan dinilai paling efektif dibandingkan jenis olahraga lainnya. Mengapa demikian? Sebab, jika olahraga loncat dilakukan berulang kali, maka kekuatan ototmu juga akan bertambah, terutama di otot bagian bawah dan perut. 

2. Meningkatkan Kelincahan 

Perlu kamu ketahui, jika olahraga loncat juga bermanfaat untuk meningkatkan kelincahan lho. Dimana saat kamu melakukan gerakan loncatan, di situlah otak akan menstimulasi tubuhmu untuk mengendalikan gerakan dengan baik secara spontan. Gerakan loncatan juga membutuhkan kelincahan untuk menyeimbangkan tubuh agar bisa mendarat dengan baik di titik tumpu. 

3. Meningkatkan Kecepatan

Manfaat olahraga loncat selanjutnya adalah bisa meningkatkan kecepatan. Dalam melakukan gerakan loncatan, tentu saja akan dibutuhkan kecepatan yang ekstra saat posisi mengambil kuda-kuda. Hal ini bertujuan agar hasil loncatanmu indah, apalagi jika gerakan loncatanmu dikombinasikan dengan gerakan yang lain, tentunya kamu akan dilatih untuk berlari dan meloncat dengan cepat. 

4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Jika kamu rutin berolahraga, maka memiliki tubuh yang sehat bukanlah suatu hal yang mustahil. Sama seperti jenis olahraga lainnya, olahraga loncat juga bisa membantu  meningkatkan daya tahan tubuhmu sehingga lebih kebal terhadap serangan penyakit. Selama berolahraga, secara otomatis antibodi dalam tubuhmu akan memperlambat pertumbuhan virus penyakit dan menguatkan sistem kekebalan tubuh. 

5. Meningkatkan Ketangkasan

Tahukah kamu, jika ketangkasan juga bisa dilatih dengan menggunakan olahraga loncat? Ini dikarenakan gerakan loncatan sepenuhnya bertumpu pada otot tubuhmu, sehingga tubuh akan terus terkoneksi seiring dengan banyaknya loncatan yang dilakukan dan berdampak pada meningkatnya ketangkasan tubuh. Nggak hanya itu saja, olahraga loncat juga menjadikanmu lebih gesit saat berlari. 

Peralatan Olahraga Loncat Sesuai Jenisnya

Olahraga loncat pada dasarnya membutuhkan kedua kaki untuk melakukannya, tetapi pada beberapa cabang olahraga tertentu, kamu juga memerlukan peralatan olahraga loncat yang sesuai dengan jenisnya untuk mendukung supaya gerakan loncatan yang kamu lakukan lebih baik dan manfaatnya bisa terasa secara maksimal. 

Nah, berikut adalah beberapa peralatan yang bisa kamu manfaatkan untuk memaksimalkan gerakan loncatmu, antara lain yaitu tali, papan loncat, matras, sepatu, hingga tongkat. Alat tali yang digunakan untuk olahraga loncat, bisa berupa karet yang dirangkai memanjang, alat ini biasanya dikenal dengan istilah tali karet atau kamu bisa menggunakan tali skipping. 

Sementara itu, papan loncat bisa digunakan untuk jenis olahraga loncat indah. Papan loncat memiliki ukuran yang bervariasi dan biasanya disesuaikan dengan nomor perlombaan. Ukuran yang digunakan untuk nomor perlombaan berpasangan adalah papan berukuran 3 x 10 meter, sedangkan ukuran papan untuk nomor perlombaan individu biasanya memakai papan loncat meter. 

Salah satu alternatif penggunaan alat lantai untuk olahraga loncat, adalah matras. Kedua peralatan ini biasanya dibutuhkan untuk jenis olahraga loncat harimau dan loncat galah. Matras ini berfungsi sebagai bantalan untuk berguling setelah kamu mendarat melewati tongkat kayu sebagai penanda. Cobalah untuk merilekskan tubuh, supaya loncatanmu terasa lebih ringan dan nggak membuatmu cedera. 

Jenis-jenis Olahraga Loncat 

Seperti yang sudah dijelaskan di awal, bahwa olahraga loncat memiliki beberapa jenis yang masing-masing memiliki teknik khusus saat mempraktikkannya. Apa saja, jenis-jenis olahraga loncat yang wajib diketahui? Check it now!

1. Loncat Kangkang

Loncat kangkang dimulai sebagai loncatan dasar, tetapi saat kamu mencapai puncak pantulan peti loncat,  kamu harus mengangkat kaki dan mengangkang menyerupai bentuk V lalu melewati bagian kiri peti loncat, hampir mirip dengan gerakan senam split blok. Perbedaannya, lompat kangkang harus menyentuh jari-jari kaki dengan tangan saat kamu mencapai puncak. 

Melakukan gerakan loncat kangkang bisa dengan awalan berlari cepat untuk menghasilkan loncatan yang tinggi. Biasanya, tumpuan peti loncat memiliki dua posisi yaitu  tumpuan ujung peti loncat atau  tumpuan pangkal peti loncat. 

2. Loncat Harimau

Pada dasarnya, loncat harimau memiliki gerakan seperti roll depan, tetapi loncat harimau harus diawali dengan loncatan yang jauh, lalu dilanjutkan dengan roll depan, dimana kedua tangan harus dijadikan sebagai tumpuan berguling, sementara bagian kepala disembunyikan dengan menempelkan dagu ke bagian dada. Jangan lupa untuk mememakai teknik dasar loncat harimau yaitu sikap awalan, lompatan dan berguling, dan posisi mendarat. 

3. Loncat Katak

Sesuai dengan namanya, teknik melakukan loncat katak ini sama seperti saat katak sedang meloncat yaitu dengan mendorong badan menggunakan kaki. Loncat katak bisa kamu lakukan di rumah tanpa bantuan alat olahraga, karena cukup dengan posisi berdiri sambil membuka sedikit kaki, lalu ubah posisi sedikit menjongkok, setelah itu loncatlah sesuai jarak yang kamu inginkan.

4. Loncat Indah

Loncat indah merupakan jenis olahraga loncat yang terjun ke dalam air dari atas ketinggian. Biasanya bagian kepala akan diputar ke depan atau bisa juga menambahkan aksi senam dan akrobatik sebelum mendarat ke dalam air. Cara melakukan loncat indah diawali dari lepas landas, kemudian terjun bebas dari ketinggian yang sudah ditentukan. 

Olahraga loncat yang satu wajib banget menggunakan alat bantu yang disebut dengan papan loncat. Seperti yang sudah dijelaskan, kalau papan loncat yang digunakan juga harus disesuaikan dengan nomor perlombaan yang diikuti. Namun sebaiknya, lakukan pemanasan sebelum olahraga loncat indah, supaya otot-ototmu nggak merasakan kram dan kesemutan. 

5. Loncat Galah

Loncat galah adalah jenis loncatan yang harus mencapai ketinggian pada mistar yang sudah ditentukan. Biasanya, loncat galah harus dilakukan dengan bantuan alat seperti tongkat lentur, dan bila diperlukan kamu juga bisa menyediakan matras untuk menumpu pendaratanmu. Sebelum mulai melintasi mistar, kamu harus berlari secepat mungkin agar loncatanmu tinggi, lalu ditopang dengan tongkat untuk proses pendaratannya.

---

Baca juga: Biar Tetap Bugar Saat Puasa, Ini 5 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan!

Itulah asal-usul dan jenis-jenis olahraga loncat, kira-kira Blibli Friends sudah pernah mencoba salah satunya belum? Kalau kamu ingin coba olahraga loncat, jangan lupa gunakan perlengkapan olahraga, seperti matras, sepatu, celana, hingga jersey favorit kamu yang bisa dibeli di Blibli. 

Pastikan belanja kebutuhan perlengkapan olahraga di Blibli, karena hanya di Blibli akan ada banyak promo menarik yang menanti.