Ditulis Oleh:
Nama Alat Gym dan Manfaatnya, Tertarik untuk Mencoba?
Nama Alat Gym – Menjaga kesehatan penting banget sekarang ini. Biar nggak mudah tertular penyakit dan bisa menjalani aktivitas sehari-hari lebih optimal, punya badan yang sehat itu krusial. Salah satu cara yang dilakukan banyak orang untuk menjaga kesehatan adalah pergi ke gym untuk latihan.
Nggak punya banyak waktu buat keluar rumah dan latihan di gym? Tenang! Kamu bisa juga beli alat gym dan latihan sendiri di rumah. Kalau belum tahu berbagai nama alat gym, simak dulu deh info di bawah ini biar kamu bisa pilih alat yang sesuai kebutuhanmu.
Baca juga:
1. Treadmill
Satu alat gym yang paling umum adalah treadmill. Dengan alat ini, kita bisa jalan santai, jalan cepat, hingga lari di atasnya dengan kecepatan yang bisa kita atur sendiri. Fungsi utamanya adalah untuk membakar kalori. Dengan mengatur kemiringan landasan, kita bisa membakar kalori lebih banyak atau sedikit, sesuai kebutuhan tubuh kita.
Otot yang paling banyak dilatih tentunya otot kaki. Tapi berjalan dan berlari sendiri sebenarnya bisa melatih banyak otot di tubuh kita. Treadmill juga bisa menjadi alat terapi yang bagus banget untuk latihan sehabis mengalami cedera. Biasanya alat ini juga dipilih oleh mereka yang baru pertama kali mencoba ke gym.
Misalnya seperti Twen Treadmill Elektrik T198i seharga Rp 2.499 jutaan. Alat ini dilengkapi dengan speaker dengan audio aux dan port USB untuk MP3 player. Nggak akan mengganggu dengan suara berisik, karena menggunakan motor low noise.
2. Rowing Machine
Di alat ini, kita akan duduk dan melakukan gerakan seperti sedang mendayung. Karena itulah, banyak orang yang mengira rowing machine hanya berguna untuk melatih tubuh bagian atas saja, terutama lengan, bahu, dan punggung. Padahal alat ini justru bisa melatih hampir seluruh bagian tubuh, karena kita harus mendorong dengan kaki.
Nggak hanya itu, saat menarik inti otot perut juga ikut terlatih karena mendukung punggung kita. Bayangkan posisinya mirip seperti saat kita sit up, di mana otot perut juga terlatih. Karena hampir seluruh bagian tubuh terlatih dengan rowing machine, maka kalori bisa banyak terbakar dengan alat ini. Hanya saja, pastikan kamu dalam keadaan benar-benar fit saat menggunakannya.
Cocok buat di rumah, Home Fit Rowing Machine yang bisa didapatkan dengan harga Rp 1.799 jutaan dimensinya hanya 178 x 42 x 55 cm. Nggak akan makan tempat, kamu dan keluarga bisa menggunakannya setiap hari di rumah untuk mendapatkan tubuh yang jauh lebih fit.
3. Sepeda Statis
Selain treadmill, sepeda statis adalah salah satu alat gym yang sering kita jumpai di dalam rumah. Dengan bersepeda, kita bisa melatih banyak jenis otot di tubuh kita. Mulai dari memperkuat otot punggung, bahu, lengan, perut, hingga paha dan kaki. Rajin bersepeda juga bisa memperkuat sendi-sendi dan tulang.
Masalahnya, nggak semua orang punya waktu khusus untuk bersepeda keluar rumah. Karena itu sepeda statis seperti Virtu Magnetic X Bike yang dipasarkan seharga Rp 1.66 jutaan ini bisa menjadi solusi yang tepat. Dilengkapi dengan Speed Control dan Timer yang bisa kita atur sendiri, kita juga bisa memonitor jarak yang sudah ditempuh serta kalori yang sudah terbakar.
Sepeda statis ini bisa dilipat dan tinggi pendek dudukan serta pedalnya bisa diatur sesuai ukuran tubuh penggunanya. Dimensinya ringkas hanya 100 x 60 x 113 cm saja dengan bobot sekitar 21 kg, sepeda ini jadi mudah diletakkan di berbagai ruangan rumah kita.
4. Gym Ball
Pasti pernah kan melihat bola besar di gym? Dengan alat yang satu ini, kita bisa melakukan banyak jenis latihan lho. Misalnya saja untuk mengencangkan otot dada dan trisep dengan cara meletakkan kedua tangan dua atas gym ball dan pastikan posisi tubuh tetap lurus. Lalu turunkan dada mendekati bola mirip seperti push up.
Kita juga bisa mengencangkan otot perut, lengan, dan punggung. Caranya posisikan tubuh seperti hendak push up. Kali ini, kedua kaki kita yang diletakkan di atas gym ball. Lakukan gerakan push up seperti biasa dan otot perut pun akan terlatih.
Selain melatih otot dan menjaga keseimbangan, gym ball juga bisa digunakan untuk melatih kelenturan badan. Kamu bisa coba gunakan Kettler Gym Ball Peralatan Fitness yang berdiameter 75 cm. Dibanderol dengan harga Rp 229 ribuan, gym ball ini sudah dilengkapi dengan hand pump. Jadi kita bisa dengan mudah mengempiskan dan memompanya kembali kapan pun dibutuhkan.
5. Figure Trimmer
Buat yang sudah terbiasa sit up, pasti aktivitas ini sudah terasa nggak berat sama sekali. Tapi bagi yang nggak terbiasa olahraga atau yang baru sembuh dari cedera, bisa gunakan bantuan figure trimmer untuk melatih otot perut dan pinggang.
Cara menggunakannya gampang banget. Cukup berdiri di atasnya, lalu putar pinggang ke kiri dan ke kanan. Kamu bisa coba gunakan Kettler Deluxe Figure Trimmer yang dibanderol seharga Rp 279 ribuan. Didesain ergonomis, alat ini bisa dibawa ke manapun kita pergi.
6. Barbel
Ingin punya otot lengan yang kencang dan kuat? Satu alat gym yang paling banyak digunakan untuk melatih otot lengan adalah barbel. Alatnya kecil dan cenderung terjangkau, sehingga mudah dimiliki di rumah. Ada banyak banget jenis latihan yang bisa kita lakukan dengan barbel.
Misalnya kita bisa melatih otot bisep, punggung, dan dada. Kamu bisa coba latihan sendiri dengan bantuan Sport Barbel Dumbell Plastik yang dipasarkan seharga Rp 48 ribuan. Dengan berat 5 kg, barbel ini terbuat dari bahan plastik yang berkualitas sehingga bisa tahan lama. Ideal banget untuk menunjang aktivitas olahraga di rumah.
7. Handgrip
Alat gym lain yang mudah digunakan dan kita miliki sendiri di rumah adalah handgrip. Kalau kamu sering melihat orang latihan menggunakan alat yang nggak terlalu besar dengan cara ditarik-tarik dengan lengan, nah itulah yang dinamakan handgrip. Kalau cuma dilihat saja, seolah-olah gampang dan ringan. Padahal cukup berat dan bisa melatih otot lengan dengan sempurna.
Coba pakai Handgrip Fitness Tangan dari Nural Sport yang dibanderol dengan harga terjangkau, Rp 50 ribuan saja. Beban bisa kita sesuaikan sendiri hingga yang paling berat 60 kg. Kamu bisa latihan kapan saja dan di mana saja dengan mudah.
8.Dip Bar
Dip bar merupakan sebuah alat yang terdiri atas dua buah batang dengan model lurus dan terpisah. Biasanya bagian tersebut terbuat dari bahan baja atau logam begitu juga dengan pegangan yang lebih nyaman di tangan. Kemudian untuk bagian bawah dip bar ini dilengkapi dengan penggunaan kaki penyangga sehingga bisa mendapatkan stabilitas yang lebih seimbang.
Dip bar ini digunakan untuk mendapatkan kekuatan lengan termasuk juga gerakan menurunkan atau mengangkat tubuh dengan pegangan alatnya. Dengan menggunakan alat ini kamu bisa mendapatkan dan meningkatkan massa otot tanpa perlu menggunakan lemak. Justru dengan alat ini kamu bisa mendapatkan keseimbangan dan juga pembentukan gestur yang lebih baik.
Hal menarik dari dip bar sendiri adalah merupakan alat yang serba guna sehingga memungkinkan pengguna bisa langsung melakukan gerakan pull maupun push secara langsung tanpa beban dan mesin tambahan lainnya. Rangkaian dip bar yang kokoh mampu langsung menyesuaikan dengan resistensi atau memposisikan tubuh yang lebih pas saat sedang olahraga.
9.Seated Row
Seated row menjadi alat kebugaran yang digunakan untuk fokus pada latihan bahu dan punggung. Cara penggunaannya juga mudah hanya dengan duduk di sebuah kursi dengan kaki tegak sembari menarik pegangan ke arah tubuh. Gerakannya mirip dengan kebutuhan menarik tali hanya saja lebih kompleks dan terstruktur.
Selain memiliki fungsi untuk menguatkan bagian bahu dan punggung dengan menggunakan seated row ini juga bisa memberikan pegangan untuk bisa melatih otot tangan di bagian tricep maupun bicep. Banyak sekali manfaat yang didapatkan dengan latihan menggunakan seated row ini meskipun kelihatannya nggak banyak mengeluarkan tenaga.
Beberapa manfaat yang didapatkan dengan latihan seated row ini adalah meningkatkan kemampuan melempar, mengurangi tekanan di bagian punggung bawah, mengurangi resiko cedera, memperbaiki postur tubuh, memperkuat tubuh bagian atas dan juga melatih otot punggung serta lengan bagian atas lebih baik.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal kamu perlu mengikuti beberapa langkah praktis dalam menggunakan alatnya di bawah ini!
- Duduk dengan posisi yang nyaman di bangku kemudian pegang kabel menggunakan kedua tangan.
- Setelah itu letakkan kaki pada pijakan yang sudah disediakan barulah kamu bisa membengkokkan lutut sedikit.
- Jangan lupa bungkukkan badan dan tarik kabel perlahan sampai menyentuh ke bagian perut.
10.Hanging Leg Raise
Alat selanjutnya yang bisa kamu gunakan untuk melatih kebugaran adalah Hanging Leg Raise. Alat ini merupakan serangkaian latihan yang menggunakan bantuan dari otot tubuh untuk bisa mengangkat bagian kaki. Alat ini berbentuk seperti pegangan yang cukup tinggi sehingga penggunanya wajib bergelantungan untuk mengangkat kakinya.
Cara menggunakan alatnya juga cukup praktis dengan cara memegang bagian palang menggunakan pegangan netral. Setelah itu kamu bisa menggantung di bagian lengan sementara tubuh bisa terentang sepenuhnya. Jangan lupa untuk bagian kaki harus dipastikan tetap lurus dan putar ke bagian belakang sampai tulang yang kering bisa menyentuh bagian palang.
Selanjutnya kamu bisa menurunkannya kembali ke posisi awal dan melanjutkannya dengan gerakan yang lebih lancar. Dengan menggunakan latihan ini kamu bisa membentuk otot punggung dan perut yang lebih kencang.
11. Lat Pulldown Machine
Lat Pulldown Machine menjadi alat selanjutnya yang bisa digunakan. Alat ini sekilas memang mirip dengan cable machine namun bedanya lebih berat dan langsung terhubung ke bagian stang tirai sehingga fokus yang dilakukan adalah pada jalur gerakan yang lebih terbatas. Inilah yang memberikan tantangan tersendiri saat melakukannya.
Kamu yang melakukan Lat Pulldown Machine ini bisa dengan menarik pegangan ke bagian bawah lalu mengarahkannya ke bagian dada. Selanjutnya jangan lupa tahan sejenak untuk mendapatkan tekanan atau kontraksi yang mengarah ke bagian otot punggung. Barulah kamu bisa perlahan mengembalikannya menuju posisi awal.
Dengan menggunakan latihan ini perlahan pertahanan di bagian otot punggung bisa lebih baik termasuk di bagian postur tubuh, kestabilan bahu dan juga otot yang ada di bagian latissimus dorsi.
12.Cable Machine
Jenis alat berikutnya yang bisa digunakan adalah cable machine. Alat ini terdiri atas kabel dan pulley yang dilengkapi dengan pegangan atau tali untuk membuatnya lebih mudah digunakan. Dengan adanya kabel tersebut bisa langsung dihubungkan pada bagian pemberat. Barulah kamu bisa langsung menarik kabel biar bergerak sesuai dengan katrol yang dipasangkan.
Dengan cable machine ini kamu bisa menggunakannya untuk berbagai macam jenis kebugaran yang diinginkan termasuk melatih beberapa otot besar di bagian punggung, lengan, kaki, bahu dan bagian lain sesuai kebutuhanmu.
13. Leg Press Machine
Leg Press Machine menjadi jenis alat selanjutnya yang bisa kamu gunakan. Alat ini cocok banget digunakan untuk melatih kemampuan dan kekuatan otot terlebih di bagian betis dan paha. Jadi aman banget untuk melatih kekuatan dan daya di bagian bawah tubuh. Kamu yang sedang fokus leg day bisa menggunakan bantuan alat ini.
Alat ini modelnya memang simpel dan sederhana hanya berupa barbel yang terpasang di bagian rel dan dilengkapi adanya bangku beban untuk kita mendapatkan tumpuannya. Cara menggunakan alat Leg Press Machine ini juga nggak kalah mudah kamu hanya perlu memposisikan diri sedikit lebih rebahan kemudian arahkan bagian kaki ke bawah beban.
Kalau sudah kamu bisa langsung membuka bagian tuas yang ada di bagian bawah mesin perlahan baru angkat beban menggunakan tumpuan kaki.
14. Incline Bench Press
Alat ini memang mirip dengan brench press hanya saja modelnya lebih miring sekitar 45 sampai dengan 60 derajat untuk batas maksimalnya. Dengan menggunakan alat ini kita bisa langsung fokus memberikan tekanan dan latihan yang mumpuni pada bagian otot atas tubuh seperti di bagu maupun dada.
Tujuannya nggak hanya bisa untuk membuatnya kuat namun sekaligus juga mengencangkannya. Nggak heran kalau banyak perempuan yang menggunakannya biar lebih singset.
15. Bench Press
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya bench press adalah set alat untuk kebutuhan angkat beban dalam satu set lengkap. Isinya berupa barbel yang ada tiangnya kemudian ada juga bangku beban yang bisa digunakan untuk berbaring saat mengangkat beban. Dibandingkan hanya menggunakan barbel biasa alat ini cenderung lebih nyaman.
Dengan menggunakan bench press ini kamu bisa melakukan gerakan kedua tangan untuk mendorong beban dari posisi awal di bagian atas dada. Beban tersebut bisa kamu angkat dengan tangan berbentuk vertikal lalu turunkan kembali sampai siku mendapatkan tekukan. Saat mengangkat beban jangan lupa memposisikan tubuh telentang di atas beban untuk tumpuan.
Tujuannya adalah agar kekuatan otot pada bagian pundak dan lengan mendapatkan kontraksi yang lebih maksimal. Kamu yang tertarik untuk mengencangkan kekuatan otot dengan alat gym jangan lupa melengkapi kebutuhan tracking olahraga terbaik dengan smart watch. Beli banyak jenis kebutuhan smartwatch lengkap hanya di Blibli saja. Cara belinya aman dan banyak diskon yang menunggumu!
Baca juga:
- 10 Istilah dalam Gym untuk Pemula yang Wajib Diketahui
- Rekomendasi Merk Alat Fitness Terbaik, Cek 7 Daftarnya!
Yuk, dapatkan tubuh yang lebih sehat dan bugar dengan bantuan berbagai alat gym di atas. Nggak perlu repot cari ke sana kemari, karena kamu bisa dapatkan ketujuh alat gym di atas dan berbagai jenis lainnya hanya di Blibli. Belanjanya pasti untung karena ada banyak banget voucher yang bisa kamu manfaatkan. Jadi nggak perlu menunggu lama lagi, yuk cek koleksinya sekarang.
Ditulis Oleh: