Kenali Pengertian, Gerakan dan Manfaat Olahraga Pilates di Sini!

Sep 17, 2024.By Blibli Friends

Blibli Friends pernah mendengar kata Pilates? Olahraga yang satu ini masuk ke dalam kategori kardio sehingga cocok banget untuk melatih tekanan detak jantung dan membakar kalori lebih banyak. Nah, selain gerakannya yang enak untuk dilakukan kira-kira apalagi manfaat olahraga Pilates yang bisa didapatkan? Cek dulu yuks!

Baca juga:

Beli Pakaian Olaharaga di Blibli

Apa Itu Olahraga Pilates

Apa itu Pilates? Olahraga pilates adalah perpaduan dari latihan ketahanan tubuh dan pikiran untuk melatih ketangkasan dalam tubuh. Ada 4 hal yang harus disatukan dalam berlatih Pilates mulai dari kesadaran gerak, rentang gerak, keselarasan gerak dan fokus mental. Sehingga mampu menghasilkan gerakan yang selaras dan sesuai kebutuhan.

Kebanyakan gerakan di dalamnya membutuhkan keseimbangan dan konsentrasi tubuh biar nggak berat salah satu sisi saja. Pilates banyak dipilih untuk membuat postur tubuh seseorang menjadi lebih baik dari sebelumnya seperti bungkuk atau posisi tubuh lain yang kurang sesuai. Nggak hanya itu, pilates juga melatih koneksi pikiran dan tubuh menjadi lebih tepat.

Manfaat Olahraga Pilates

Apa saja sih manfaat yang didapatkan ketika seseorang rajin untuk melakukan Pilates? Adapun manfaat Pilates yang bakalan kamu dapatkan bisa dilihat sebagai berikut:

1. Tubuh menjadi lebih rileks dan bahagia

Pilates adalah olahraga yang mudah banget dipelajari baik pria maupun wanita dan rentang umur yang beragam. Sehingga seseorang yang mendalami Pilates bisa langsung cepat mendapatkan kesenangan dan kepuasan dalam dirinya. Mereka cenderung lebih rileks dan bahagia dalam hidupnya.

Saat ini untuk latihan Pilates juga nggak harus datang ke kursus atau tempat tertentu namun kamu bisa memulainya dari rumah saja. Sudah banyak video Youtube dan tutorial daring yang bisa kamu gunakan untuk membantu membenarkan gerakanmu menjadi lebih baik.

2. Tubuh menjadi lebih berenergi

Manfaat kedua yang didapatkan dengan olahraga Pilates adalah membantu tubuh menjadi lebih banyak energinya. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya pilates memang membuat kondisi tubuh lebih rileks. Hal ini dikarenakan tubuh mampu mendapatkan aliran oksigen dengan lancar masuk secara sempurna.

Tubuh yang nggak digerakkan dengan bagus bakalan kekurangan akses suplai oksigen jadinya lebih mudah lelah dan ngantuk. Namun berbeda ketika setelah latihan Pilates tentunya tubuh menjadi lebih bersemangat karena oksigen terhubungkan dengan baik. Kamu bisa bebas beraktivitas tanpa perlu takut kelelahan.

3. Tubuh menjadi lebih imbang

Kamu sering jatuh atau nggak merasa imbang dalam berdiri atau melakukan gerakan tertentu? Kamu penting banget untuk latihan Pilates ini. Pilates yang kelihatannya sederhana ternyata punya fokus utama untuk mengencangkan otot inti tubuh yaitu otot perut.

Ketika otot ini sudah memiliki ketahanan yang tepat nantinya seseorang bakalan memiliki keseimbangan tubuh yang lebih baik. Otot perut memang mempengaruhi segala gerakan baik yang mudah maupun sulit. Kamu yang butuh keseimbangan tubuh lebih maksimal harus banget latihan Pilates.

4. Mendapatkan relasi dan kepuasan diri

Meskipun bisa dilakukan di rumah saja atau sendirian nyatanya Pilates secara umum bisa dilakukan secara bersama-sama. Ketika kamu sudah memutuskan mendalami olahraga yang satu ini maka nantinya bakalan ketemu dengan orang yang pandai dalam gerakannya juga. Sirkel yang positif ini bakalan menjadi relasi yang baik untuk dirimu.

Nantinya kamu bisa berbagi gerakan dan informasi baru yang dibutuhkan setiap saat. Lebih baik memang langsung bergabung dalam kelompok Pilates tentunya dengan instruktur yang punya sertifikasi mumpuni. Sehingga mengurangi resiko cidera dan hal-hal lain yang nggak diinginkan.

5. Memperbaiki postur tubuh

Manfaat olahraga pilates selanjutnya yang bisa kamu dapatkan adalah membantu memperbaiki postur tubuh menjadi lebih baik. Pilates langsung menyerang bagian tubuh yang nggak proporsional baik dari segi tulang maupun kelenturannya. Orang yang latihan Pilates bakalan punya bagian menarik dalam tubuhnya.

Seperti halnya di bagian tulang belakang, perut dan panggul bakalan kencang dan nggak bengkok atau bungkuk. Pilates membuat seseorang memiliki wajah kencang dan segar dibandingkan dengan orang yang nggak melakukannya. Nggak hanya sekedar olahraga bakar kalori namun sebagai investasi untuk jangka panjangmu.

6. Memperkuat otot panggul

Bisa dibilang panggul adalah bagian tubuh yang jarang mendapatkan latihan intensif sehingga kekuatannya menjadi buruk. Terlebih untuk wanita bagian ini bakalan mudah banget untuk kendur. Salah satu cara untuk melatihnya adalah menggunakan latihan Pilates yang mengarah pada kekencangan otot perut.

Otot perut yang kencang otomatis pinggulnya juga bakalan kencang. Tentunya hal ini berbeda dengan wanita yang punya perut buncit otomatis otot panggulnya juga bakalan kendur atau nggak kencang.

7. Tubuh menjadi lebih fleksibel

Manfaat ketujuh ketika melakukan Pilates adalah membuat tubuh menjadi lebih fleksibel. Apalagi untukmu yang berkecimpung dalam dunia tarian penting banget untuk melatih fleksibilitas tubuh. Tubuh yang fleksibel bakalan memperluas ruang gerakmu dan nggak bakalan gampang cedera. Tentunya hal ini juga bagus banget untuk kehidupan harianmu.

8. Bagus untuk mendukung diet

Pilates kurang panas untuk olahraga menurunkan berat badan? Kata siapa? Pilates punya manfaat yang keren banget dalam menunjang dietmu. Pilates membantu kekuatan otot sehingga nggak hanya kalori yang terbakar namun metabolisme tubuh menjadi lebih maksimal dan proses penurunan lemak bisa lebih cepat.

9. Mental menjadi lebih kuat

Manfaat kesembilan dari olahraga Pilates ini adalah membuat mental menjadi lebih kuat. Pilates membantu peningkatan produksi dari hormone endorphin yang membuat seseorang mudah untuk bahagia. Sehingga mereka lebih mampu menerima kenyataan atau keadaan dalam hidup mereka. Pikirannya jernih dan mudah menemukan solusi dari masalahnya.

10. Mengurangi stress

Kamu orang yang sibuk dengan pekerjaan atau sekolahmu sampai nggak ada waktu? Tentu saja karena tubuh bukan menjadi prioritasmu. Cobalah untuk meluangkan waktu sekitar 30 menitan untuk latihan Pilates. Kamu bakalan lebih rileks dan tentunya nggak gampang stres dalam menghadapi hari-harimu.

11. Membantu konsentrasi maksimal

Pilates membantu seseorang mampu berkonsentrasi lebih baik dibandingkan dengan yang nggak melakukannya. Hal ini dikarenakan Pilates membutuhkan sinkronisasi gerakan dari tangan dan kaki untuk menopang tubuh biar nggak jatuh atau tetap seimbang. Dengan ini perlahan otak bakalan terbiasa untuk konsentrasi dalam banyak hal.

Pilates membantumu untuk bisa mengerjakan banyak hal dengan cara yang lebih cepat dibandingkan dengan gerakan olahraga lainnya. Jadi, kamu bisa memasukkan Pilates ke dalam latihan mingguanmu.

12. Meningkatkan Kinerja Olahraga

Kamu orang yang melakukan olahraga secara rutin namun merasa tubuh kurang bisa menyesuaikan dengan setiap gerakannya? Jangan khawatir karena kamu bisa mengatasinya dengan olahraga pilates. Olahraga ini memungkinkan beberapa manfaat yang langsung berkaitan dengan kekuatan maupun fungsi otot yang maksimal.

Beberapa fungsi yang dimaksud adalah mobilisasi otot, pemanjangan dan juga peningkatan kekuatan yang maksimal. Dengan adanya latihan maksimal ini memungkinkan seseorang bisa mendapatkan keterampilan atletik yang lebih baik mulai dari kecepatan, massa otot dan kekuatan yang lebih baik. Jadi saat kamu sudah rutin latihan pilates maka lebih mudah untuk mendalami olahraga lainnya.

Pilates membantu memperkuat inti dari tubuh dan langsung melibatkan kinerja dari otot lainnya. Sehingga bagus banget untuk meminimalisir terjadinya nyeri atau cedera akibat olahraga lainnya. Kamu bisa mendapatkan kontrol tubuh yang lebih bagus begitu juga dengan postur yang lebih mumpuni selama latihan berlangsung.

13. Meningkatkan Gairah Seks

Hubungan seksual dengan pasangan kurang harmonis? Kamu bisa mencoba latihan pilates untuk mendapatkan kembali kehangatan itu. Pilates bisa membantu kehidupan seks pasangan menjadi lebih baik secara fisik dan juga membangun ketahanan serta kekuatan yang maksimal di dalamnya. Inilah yang menjadi alasan mengapa pasangan harusnya melakukan latihan pilates.

Pilates membantu meningkatkan fungsi dasar dan kekuatan di bagian panggul jadi kamu nggak akan mudah lelah. Latihan otot di beberapa bagian badan tertentu untuk erat kaitannya dengan hubungan seksual termasuk mendapatkan keseimbangan antar pasangan.

14. Meningkatkan Fungsi Kognitif

Manfaat melakukan latihan pilates selanjutnya adalah mendukung fungsi otak yang lebih baik terlebih mengenai kemampuan berpikir dan memecahkan masalah. Memang benar adanya anggapan bahwa olahraga membantu meningkatkan kecerdasan otak, contohnya adalah dengan melakukan latihan fisik olahraga pilates yang satu ini.

Latihan pilates bisa dilakukan oleh siapa saja baik yang masih muda maupun yang sudah lansia termasuk orang yang membutuhkan latihan fungsi kognitif yang lebih intensif. Inilah yang menyebabkan banyak orang yang latihan pilates nggak mudah lupa dan tetap mampu berpikir dengan krusial.

15. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Kekebalan tubuh menjadi salah satu hal penting yang dipertimbangkan dalam menunjang aktivitas harian. Sistem kekebalan tubuh yang bagus mendukung sirkulasi yang lebih baik termasuk juga aliran getah bening maupun darah mampu mengalir ke semua bagian tubuh dengan baik. Inilah yang membuat sistem kekebalan tubuh bisa terbentuk dengan baik.

Ketika kekebalan tubuh sudah bagus maka kita nggak akan mudah sakit karena kemampuannya dalam melawan segala penyakit dan virus yang mungkin mengganggu. Kamu bisa lebih banyak melakukan aktivitas dengan mudah tanpa gangguan sakit lagi. Untuk itu jangan lupa selipkan latihan pilates untuk olahraga rutin.

16. Memperbaiki Suasana Hati dan Nyeri Haid

Manfaat selanjutnya dari latihan pilates adalah mampu meningkatkan suasana hati seperti pikiran dan tubuh karena mampu melepaskan endorfin yang bisa membuat kita lebih tenang. Ketenangan inilah yang nantinya membuat kita jadi lebih bahagia. Orang yang latihan pilates cenderung jarang merasakan kecemasan dan lebih banyak energi bahkan nggak mudah lelah.

Hal ini erat juga hubungannya dengan kondisi tubuh ketika nyeri haid yang cenderung mudah memburuk suasana hatinya. Pilates membantu meredakan nyeri haid dan memperbaiki suasana hati yang mendadak buruk dengan cara yang lebih sehat. Fungsi yang didapatkan juga terjadi dalam jangka panjang bukan hanya saat latihan itu saja.

Tips Untuk Memulai Pilates

Kamu pemula dan ingin mencoba olahraga pilates namun bingung harus mulai dari mana? Jangan khawatir karena bisa langsung cek tips dan panduan untuk memulai pilates bagi pemula di bawah ini!

Pahami Dasar-Dasar Pilates

Langkah paling awal yang perlu dilakukan untuk bisa latihan pilates adalah memahami terlebih dahulu dasar-dasar dari pilates itu sendiri. Pahami fokus dan tujuan utama dari latihan pilates yakni penguatan inti tubuh, postur dan juga teknik pernapasan yang benar. Secara umum pilates dilakukan di atas matras maupun didukung dengan alat khusus apalagi kalau kamu pakai tipe reformer.

Pahami juga maksud dari masing-masing istilah yang akan banyak disebut selama latihan pilates biar kamu nggak kebingungan ketika masuk kelasnya. Dengan mempelajari dasar dan inti penting dari pilates terlebih dahulu maka untuk praktiknya bisa lebih cepat dan nggak perlu lagi mencari informasi mengenai pengertian umum yang harusnya sudah mengerti.

Jangan Lupa Ambil Kelas Pemula

Apapun itu memang nggak ada yang namanya langsung menjadi profesional dalam sebuah bidang begitu juga ketika mengikuti kelas pilates. Kamu jangan lupa untuk memilih jenis kelas pemula pilates biar lebih mudah dalam mempraktikkannya. Teknik yang benar bisa membuatmu terhindar dari cedera yang membahayakan.

Selain itu jangan lupa pilih instruktur yang memang cocok dan arahan yang diberikan cenderung mudah untuk dipahami sehingga kamu bisa mendapatkan bimbingan dari gerakan yang benar. Cek juga kredibilitas dari instruktur yang akan kamu pilih sebagai pendamping. Pastikan instruktur tersebut sudah mengantongi sertifikat khusus yang menunjukkan kemampuannya.

Pilih instruktur yang memang profesional dan memiliki pengalaman dalam memegang kelas pemula sehingga kamu bisa latihan lebih nyaman.

Pahami Cara Penggunaan Alat dengan Benar

Pilates menjadi jenis olahraga yang membutuhkan alat khusus dalam menunjang latihannya. Setidaknya kamu perlu menyediakan matras dan pakaian olahraga yang nyaman untuk menunjang prosesnya. Biasanya untuk pemula alat yang dibutuhkan juga nggak begitu rumit dan cenderung lebih sedikit mengingat fokusnya juga masih minim.

Alat yang perlu dipahami cara penggunaannya untuk pemula adalah band elastis dan bola stabilitas. Ketika kita sudah tahu cara menggunakan dari alat tersebut maka manfaat yang akan didapatkan juga lebih banyak. Kesalahan penggunaan alat juga membuat kita mudah cedera sehingga bukannya sehat justru akan mendapatkan masalah lainnya.

Kamu nggak harus langsung beli namun bisa meminjam dari tempat kamu latihan namun jika langsung membeli juga nggak masalah terlebih untuk matras yang kualitasnya bagus maka menjadi investasi yang menguntungkan.

Pahami Teknik Pernafasan yang Benar

Pilates membutuhkan pemahaman terhadap teknik pernapasan sehingga bisa mendapatkan hasil latihan yang lebih maksimal termasuk juga untuk menjaga kestabilan tubuh. Pilates membantu kita mendapatkan pengajaran teknik pernafasan yang lebih terkontrol dan mendalam. Sehingga nantinya bisa mendapatkan efektivitas yang lebih baik dari setiap gerakannya.

Pahami bagaimana cara bernafas yang telah diajarkan oleh instruktur dengan baik bahkan setelah latihan sekalipun. Kamu juga bisa melakukan latihan pernafasan terpisah dengan gerakan lainnya biar bisa fokus terlebih dahulu.

Gerakan Olahraga Pilates untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Salah satu manfaat Pilates adalah untuk memperbaiki postur tubuh. Kira-kira apa saja gerakan Pilates untuk memperbaiki postur tubuh tersebut? Cek dulu penjelasannya di bawah ini!

1. Superman

Gerakan pertama yang bisa kamu coba untuk memperbaiki postur tubuh dengan Pilates adalah Superman. Caranya mudah banget pertama kamu perlu menyiapkan matras olahraga untuk melindungi perut dan tubuh lain dari benturan yang nggak diinginkan. Jangan lupa untuk menggunakan pakaian olahraga yang nyaman dan menyerap keringat.

Mulailah dengan berbaring di atas matras dengan posisi tengkurap, dalam kondisi ini wajah menghadap ke matras sementara tangan coba letakkan di bagian kepala.
Angkat perlahan tubuhmu dari matras kemudian tahan di atas beberapa detik barulah kembali ke posisi awal.
Gerakan ini bisa kamu lakukan untuk di awal-awal ketika belum begitu lentur sehingga kamu bakalan terbiasa nantinya.

2. Dumbbell Deadlift

Gerakan kedua yang bisa kamu lakukan adalah Dumbbell Deadlift. Gerakan yang satu ini cocok untuk paha dan punggung bagian belakang namun memang perlu banget membawa beban untuk melatih ototnya. Adapun caranya bisa dilihat sebagai berikut:

Berdirilah dengan pose kaki selebar bahu milikmu.
Ambil dua dumbbell milikmu (ukurannya terserah) dan pegang di kedua tangan kanan dan kirimu tepat di samping badan.
Mulailah gerakan dengan sedikit memberi tekukan pada lutut sementara pinggulnya didorong ke bagian belakang.
Perlahan kembalilah ke posisi semula dan lakukan secara berulang.

3. Dumbbell Bent-Over Reverse Fly

Gerakan Pilates ketiga yang bisa kamu coba adalah Dumbbell bent-over reverse fly. Gerakan yang satu ini mirip dengan gerakan kedua namun fokusnya lebih ke lengan dan punggung bagian atas. Adapun cara yang perlu kamu lakukan bisa langsung dilihat sebagai berikut:

- Berdirilah dengan pose kaki selebar bahu.
- Cobalah untuk membungkuk sedikit namun dadanya tetap lurus dan badannya harus condong ke bagian depan.
- Angkat bebanmu ke kanan dan kiri secara bersamaan dan lakukan gerakan ini secara berulang untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

4. Triceps Dips

Gerakan Pilates yang keempat adalah melakukan Triceps dips. Gerakan ini bagus banget untuk menguatkan otot perut dan otot tangan secara bersamaan. Kamu harus menarik bahu dan punya pegangan. Kamu bisa menggunakan kursi atau alat lain yang sekiranya kuat. Adapun langkah-langkah yang perlu kamu lakukan adalah sebagai berikut:

- Mulailah dengan duduk membelakangi pegangan atau kursi sementara kakimu sedikit ditekuk ke depan.
- Gunakan tangan dan bahu untuk menyangga beban tubuhmu.
- Gunakan bangku atau pegangan tersebut untuk menjadi penyangga tubuhmu biar lebih seimbang.
- Pose ini bisa dibilang sebagai push up terbalik sehingga yang dilatih juga bakalan beda.
- Lakukan gerakan tersebut secara berulang untuk mendapatkan hasil yang bagus

5. Pilates Roll Up

Kamu yang baru pertama kali berlatih Pilates dan belum terlalu lentur bisa menggunakan gerakan yang satu ini dulu. Gerakan ini nggak membutuhkan alat apapun hanya baju olahraga dan matras yang nyaman. Adapun beberapa langkah yang perlu dilakukan adalah sebagai berikut:

- Mulailah dengan berbaring di atas matras dengan telentang sementara tangan diletakkan di atas kepala.
- Angkat lengan dan bahumu secara perlahan dan sejajar bebarengan dengan perutmu sampai bisa sempurna.
- Bangunlah secara perlahan sampai terasa kontraksi dalam punggung dan perutmu.
- Kamu bisa dikatakan berhasil jika mampu membentuk huruf “U” dalam gerakannya. Lakukan gerakan ini secara berulang untuk mendapatkan tubuh yang lebih lurus kuat ototnya.