Kepala Pusing Saat Puasa, Apa Penyebabnya?

Oleh karena biasanya dapat makan dan minum kapan saja, hal ini mendadak harus berubah saat menjalankan ibadah puasa yang hanya bisa makan dan minum saat sahur dan berbuka. Itulah sebabnya tubuh butuh waktu untuk beradaptasi atau membiasakan diri untuk bisa menahan lapar dan dahaga.

Puasa punya banyak manfaat untuk kesehatan, seperti meningkatkan metabolisme tubuh. Namun bagi sebagian orang kurangnya asupan makan dan minum selama puasa juga bisa mengakibatkan mengalami gangguan kesehatan, seperti pusing. Walaupun keluhan ini sering terjadi tapi tetap perlu hati-hati karena bisa jadi itu merupakan alarm karena ada yang nggak beres pada tubuh.

Baca Juga :

• 50 Quotes Tentang Puasa agar Semangat Menyambut Ramadan
• Niat Puasa Idul Adha, Tata Cara hingga Pertanyaan tentang Puasa Sunnah Bulan Dzulhijjah

---

Apa Penyebab Kepala Pusing Saat Puasa?

Sebetulnya, penyebab pusing pada masing-masing orang bisa berbeda. Ini karena tergantung dari kondisi fisik serta seberapa parah pusing tersebut dirasakan. Namun ada beberapa hal yang bisa menjadi penyebab kepala pusing saat berpuasa.

Henti Kafein

Apakah kamu termasuk seorang pecandu kafein alias nggak bisa melewatkan sehari saja tanpa menyeruput secangkir kopi? Jika iya, ada kemungkinan pusing yang kamu rasakan karena tengah “sakau” kafein atau henti kafein. 

Selain pusing gejala lainnya yang dirasakan saat henti kafein bisa sulit berkonsentrasi, mual, lemas, gelisah dan cepat lelah. Gejala seperti ini bisa terjadi seharian atau lebih lama, yang tentu bisa mengganggu ibadah puasa yang kamu lakukan.

Untuk mengatasi caffeine headache ini pastikan untuk minum air yang cukup saat sahur dan berbuka puasa lalu kompres dengan air dingin pada bagian kepala yang sakit. Kompres dingin ini bisa membantu meredakan peradangan pada pembuluh darah dalam otak. Saat berbuka puasa, coba ganti kopi yang kamu konsumsi dengan kopi decaf yang punya kadar kafein lebih rendah.

Dehidrasi

Saat berpuasa memang ada risiko bisa mengalami dehidrasi, terlebih bila nggak minum air dengan cukup saat sahur. Kekurangan cairan bisa menyebabkan otak nggak bisa memperoleh oksigen yang cukup dan volume otak menyusut. Nah, oleh karena kondisi ini maka otak akan mengirimkan sinyal rasa sakit.

Dehidrasi nggak hanya bisa bikin pusing tapi juga bisa bikin badan lemas, sulit konsentrasi, urine berwarna gelap, kram otot dan kulit kering. Jadi supaya hal ini nggak terjadi, pastikan minum air yang cukup saat sahur dan berbuka. Pilih juga menu makanan tinggi serat, masakan berkuah dan jangan lupa konsumsi buah-buahan yang kandungan airnya tinggi. 

Untuk membantu meredakan sakit kepala, bisa mengompres bagian yang sakit dengan air dingin dan usahakan berhenti beraktivitas sejenak dan cobalah untuk beristirahat.

Perubahan Pola Tidur

Pada saat bulan Ramadan bisa jadi akan mengalami perubahan pola tidur. Seperti contohnya harus bangun di pagi buta untuk menyiapkan makanan dan minuman untuk sahur. Pola tidur yang beda dari biasanya ini bisa membuat jam biologis berubah atau bahkan bisa kurang tidur. 

Kurang tidur bisa meningkatkan produksi protein jenis tertentu yang bisa memicu reaksi saraf yang bisa menjadi penyebab terjadinya pusing. Untuk meringankan nyeri bisa memijat ringan wajah dan kepala dengan membuat gerakan melingkar menggunakan jari.

Supaya hal ini nggak terjadi coba, deh tidur lebih awal dari biasanya dan usahakan bisa mendapatkan tidur yang berkualitas. Batasi aktivitas yang menguras energi supaya tidur lebih pulas dan bisa bangun saat sahur dengan kondisi bugar.

Akibat Kelelahan

Akibat berkurangnya asupan makanan dan minuman saat puasa bisa membuat kamu kelelahan. Nah, kelelahan juga ini bisa terjadi karena kamu tetap harus melakukan aktivitas fisik seperti biasa dan pola tidur yang berubah.

Perubahan tersebut bisa menjadi salah satu penyebab kamu mengalami pusing saat puasa. Untuk mencegah hal ini, bisa dengan istirahat yang cukup (tidur lebih awal), hindari melakukan aktivitas fisik yang berat, konsumsi makanan sehat dan minum air yang cukup saat sahur dan berbuka. Jangan lupa luangkan waktu berolahraga ringan.

Sementara untuk mengatasi pusing akibat kelelahan, coba duduk dalam posisi yang nyaman lalu pejamkan mata dan atur napas. Memejamkan mata walaupun terlihat sepele namun bisa membantu menenangkan pikiran dan melemaskan otot. Setelah itu bila memungkinkan cobalah untuk tidur beberapa saat.

Hipoglikemia

Hipoglikemia adalah suatu kondisi dimana kadar gula darah (glukosa) yang menurun drastis. Glukosa ini diperlukan otak sebagai sumber energi, jadi saat nggak makan dan minum dalam waktu lama tubuh yang kekurangan glukosa nggak mampu memompa darah ke otak. 

Kondisi tersebut bisa menjadi penyebab pusing saat puasa bahkan bisa dibarengi dengan rasa mual dan pikiran linglung. Bila nggak bisa segera diatasi dengan benar bisa menyebabkan hilang kesadaran atau pingsan.

Untuk mencegah hal ini terjadi pastikan saat sahur dan berbuka mengkonsumsi makanan yang sehat dengan porsi cukup dan minum air dalam jumlah cukup. Buat penderita diabetes, sebelum puasa pastikan konsultasi pada dokter terlebih dulu.

Tekanan Darah Rendah

Rasa pusing yang kamu rasakan saat puasa juga bisa karena tekanan darah yang rendah. Hal tersebut bisa membuat jantung berdebar-debar, keringat berlebihan, kurang bertenaga dan pusing. Saat puasa, pusing akibat tekanan darah rendah umumnya dialami menjelang sore. 

Untuk mencegahnya bisa memperhatikan asupan makanan. Saat sahur bisa memilih makanan yang sifatnya lama diserap tubuh. Seperti roti, buah-buahan dan sayuran. Sementara saat berbuka bisa disajikan menu kacang-kacangan.

Stres

Pikiran yang terus berputar alias terlalu memikirkan hal yang harusnya nggak perlu dipikirkan juga bisa menjadi penyebab stres dan pusing. Kondisi ini bisa makin nggak terkontrol selama bulan puasa. Bisa disebabkan karena aktivitas yang bertambah karena harus menyiapkan menu sahur, bangun lebih awal yang menyebabkan kelelahan.

Supaya nggak stres, usahakan bikin pikiran tenang dan jalani saja puasa dengan happy. Pikiran yang tenang dan hati yang penuh sukacita dijamin bisa membuat tubuh tetap bugar dan puasa pun lancar.

---

Baca Juga :

• 12 Pertanyaan tentang Puasa yang Sering Menghantui, Cari Tahu Jawabannya Yuk!
• 4 Ayat Tentang Puasa yang Perlu Diketahui

Dengan mengetahui beberapa penyebab kepala pusing saat puasa seperti di atas, semoga bisa membantu Blibli Friends mencegah hal tersebut terjadi dan bisa menjalankan ibadah puasa dengan lancar. Untuk beli aneka keperluan selama menjalankan ibadah puasa, nggak perlu cari cara yang ribet karena kamu hanya perlu mampir ke Blibli Hasanah dan semua beres.

Blibli Hasanah merupakan toko online terpercaya yang menyediakan berbagai macam produk yang nggak perlu diragukan lagi kualitasnya. Belanja di tempat ini juga bebas was-was karena produk-produk yang dijual sudah pasti halal. Harga oke punya dan belanja lebih hemat karena banyak penawaran promo. Jadi pastikan belanja hanya di Blibli Hasanah!