Moms, Ingin Berpuasa Tapi Sedang Menyusui? Ini 7 Cara Untuk Menyiasatinya!

Menyusui Saat Berpuasa

Buat yang Ramadan kali ini ditemani si kecil, pasti puasa bakalan terasa berbeda. Seru dan penuh tantangan disaat yang bersamaan. Apalagi untuk moms yang masih menyusui saat berpuasa. Pasti banyak kekhawatiran yang menghampiri pikiran bukan?

Namun dengan tips-tips berikut moms nggak perlu khawatir lagi. Berpuasa dan menyusui akan tetap lancar! Yuk, langsung dibaca aja ulasannya berikut ini!

Tetap jalankan pola makan 3 kali sehari

Menyusui Saat Berpuasa
Via – rihealthandfitness

Puasa kok bisa tetap makan tiga hari sekali? Tentu bisa! Pada dasarnya dengan berpuasa moms hanya perlu menyesuaikan waktu makan tanpa mengurangi jumlahnya.

Untuk tetap menerima asupan makanan yang cukup, konsumsilah makan tidak hanya pada saat sahur dan berbuka, tapi juga sebelum moms hendak tidur. Jika moms tidak terbiasa mengonsumsi makanan berat sebelum tidur, siasati dengan mengonsumsi makan ringan yang sehat.

Jaga nutrisi yang cukup dan efektif

Menyusui Saat Berpuasa
Via – Workout Trends

Pada saat menyusui, moms memerlukan kalori yang lebih banyak dari pada umumnya. Begitu pula menyusui saat berpuasa, moms harus pastikan asupan kalori terpenuhi ketika sahur dan berbuka. Bila perlu variasikan asupan kalori moms biar nggak bosan. Misalnya sahur dengan nasi dan berbuka dengan singkong, jagung, atau sumber karbohidrat lainnya.

Asupan protein juga sangat penting, baik hewani ataupun nabati. Jadi, pastikan daging-dagingan yang bervariasi seperti ayam, sapi, dan ikan hingga buah-buahan dan sayuran selalu tersedia saat sahur dan berbuka.

Bila perlu, tunjang lagi dengan berbagai vitamin dan suplemen kesehatan lainnya, ya!

Siapkan stok ASI yang cukup

Menyusui Saat Berpuasa
Via – mazecordblood

Kini alat pompa ASI sudah bisa mudah ditemukan. Moms bahkan bisa menemukan berbagai jenis pompa ASI secara online di Blibli.com. So, moms bisa menyimpan stok ASI sehingga moms bisa mengurangi bahkan tidak menyusui sama sekali di tengah waktu-waktu berpuasa.

Pompalah ASI disaat kondisi cairan dan nutrisi moms sudah tercukupi. Misalnya beberapa saat setelah berbuka atau beberapa saat sebelum sahur. Dengan begitu stok ASI ini bisa digunakan untuk menyusui si kecil ketika moms sedang berpuasa.

Jangan lupa juga untuk selalu menstrelikan botol susu sebelum digunakan, ya!

Perbanyak konsumsi cairan

Menyusui Saat Berpuasa
Via – Impossible House

Pada dasarnya tubuh manusia sebagian besar terdiri dari cairan. Nggak heran jika moms perlu memperhatikan asupan cairan dalam tubuh mengingat cairan tubuh moms akan dibagi pada si kecil pada saat menyusui.

Agar bisa tetap menyusui saat berpuasa, maka konsumsilah cairan sebanyak kurang lebih 2 liter pada saat sahur ataupun berbuka. Nggak cuma dari air putih, moms juga bisa mendapatkan cairan dari buah-buahan hingga sayur-sayuran, lho. Hindari konsumsi cairan yang menyebabkan moms untuk lebih sering buang air kecil seperti teh dan kopi. Tujuannya supaya cairan tubuh moms tetap pada kadar yang cukup.

Bawalah selalu botol minum untuk berjaga-jaga jika moms tengah berada diluar saat waktu berbuka telah tiba.

Istirahat yang cukup

Menyusui Saat Berpuasa
Via – Wrapy

Untuk menjaga kualitas ASI dan tentunya kesehatan moms, tips selanjutnya agar moms bisa tetap menyusui saat berpuasa adalah dengan beristirahatlah yang cukup. Nggak cuma istirahat di malam hari. Jika memungkinkan moms juga bisa memanfaatkan waktu senggang di siang hari untuk sekedar bersantai dan beristirahat beberapa saat.

Bila perlu belilah bantal baru yang nyaman agar kualitas tidur moms jadi lebih baik lagi.

Tetap percaya diri dan jangan ragu

Menyusui Saat Berpuasa
Via – FamilyLLB

Saat menyusui, kondisi emosi dan psikologi moms juga sangat mempengaruhi kualitas ASI. Jadi, jika moms memutuskan untuk berpuasa sembari menyusui, pastikan moms tetap percaya diri dan tidak khawatir berlebihan.

Lakukanlah hal-hal yang bisa melepas stress seperti yoga ataupun melakukan hobi-hobi yang menyenangkan. Perlu moms ingat, bahwa ibu yang bahagia akan menghasilkan ASI yang lebih baik!

Ketahui kapan moms harus berhenti berpuasa

Menyusui Saat Berpuasa
Via – Huffington Post

Perlu diingat juga, kesehatan moms dan si kecil merupakan hal yang paling penting. Jadi jika dirasa kesehatan moms dan kecil terganggu ada baiknya untuk berhenti puasa.

Moms bisa mengenalinya tanda-tandanya seperti berikut ini:

  • Air seni moms dan si kecil berwarna pekat dan disertai bau yang tajam.
  • Siklus buang air kecil si kecil terganggu (kurang dari enam kali sehari).
  • Mulut si kecil terlihat kering dan terlihat lemas. Kulitnya pun tidak lentur.
  • Si kecil mulai tidak seperti biasanya. Mudah gelisah dan rewel.
  • Pusing dan mata berkunang-kunang.

Jika tanda-tanda di atas, moms rasakan, maka sebaiknya jangan terlalu memaksakan diri untuk tetap lanjut berpuasa.

Nah, setelah mengetahui beberapa tips tadi tentu moms jadi lebih percaya diri bukan untuk menyusui saat berpuasa? Supaya menyusui jadi makin maksimal, nggak ada salahnya moms melengkapi perlengkapan menyusui mulai dari alat pompa ASI, hingga botol minum susu.

Nggak perlu bingung dan takut repot berbelanja karena moms bisa #BlibliSekarang dengan mudah secara online di Blibli.com, lho! Belum lagi, ada banyak promo di Blibli.com seperti cashback dan cicilan dengan bunga 0%!

Ruth

Happy mommy of twin, living in Jakarta and working for a digital media company. That's why I like to do some research and asking for some opinion to my friends via social media, messenger apps, or even small gathering at a cafe.

I’m living in a daily activity filled with innovative books about parenting and interior that come bundled with extra hot chocolate marshmallow and home-made cake.

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY