Tips Olahraga Saat Ramadan Agar Tetap Menyenangkan dan Nggak Jadi Beban

olahraga saat Ramadan

Bagi banyak orang, melakukan olahraga saat Ramadan umumnya adalah hal yang jarang dilakukan. Alasannya sederhana, pasti bakalan cepat haus atau lemas. Namun, di sisi lain, stamina dan kebugaran tubuh tetap harus dijaga.

Lalu, adakah tips olahraga saat Ramadan agar tetap menyenangkan dan nggak jadi beban? Tentu ada dong! Langsung simak aja yuk, ulasannya berikut ini!

1. Tentukan waktu olahraga yang tepat

olahraga saat Ramadan
Via – getvi

Hal pertama yang harus kamu perhatikan adalah waktu untuk melakukan olahraga. Olahraga saat Ramadan sebaiknya nggak kamu lakukan pada siang hari karena keadaan perut sedang kosong. Untuk itu, waktu yang tepat adalah saat setelah berbuka puasa atau setelah sahur pada dini hari. Hal ini dikarenakan, tubuh telah mendapatkan energi kembali dari makanan dan minuman yang kamu konsumsi.

Pangkas juga jangka waktu kamu berolahraga. Jika pada bulan selain Ramadan kamu bisa menghabiskan waktu hingga 90 menit, maka di bulan puasa ini kamu cukup melakukannya selama kurang lebih 45-60 menit saja. Hal ini untuk menghindari agar tubuh kamu nggak cepat drop atau letih.

Jadi setelah sahur dan berbuka, segera pakai baju dan sepatu olahragamu untuk kembali bugar!

Ayo Blibli Sekarang perlengkapan olahragamu hanya di Blibli.com!

2. Lakukan olahraga ringan dengan gerakan yang sederhana

olahraga saat Ramadan
Via – byb conversations

Selanjutnya yang harus kamu perhatikan untuk melakukan olahraga saat Ramadan adalah memilih jenis olahraganya. Jika kamu merupakan orang yang menyukai olahraga berat, mungkin untuk selama bulan puasa kali ini, lakukan jenis olahraga yang intensitasnya lebih ringan dengan gerakan-gerakan yang jauh lebih sederhana.

Contohnya seperti berjalan santai, jogging, bersepeda, senam lantai hingga melakukan yoga. Agar lebih menyenangkan, pilih juga tempat olahraga yang sejuk seperti taman, di bawah pohon rindang atau tempat ber-AC guna mengurangi rasa haus berlebihan.

3. Konsumsi air yang cukup saat sahur dan berbuka

olahraga saat Ramadan
Via – rd

Jika pada hari-hari biasa kamu bisa langsung menegak air setelah berolahraga, maka hal tersebut tentunya nggak bisa kamu lakukan di bulan puasa. Untuk menyiasatinya, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan tepat pada saat berbuka dan sahur.

Asupan cairan yang disarankan untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa adalah 1,5-2 liter per hari. Kamu bisa membaginya dengan minum 2 gelas air pada waktu berbuka, 4 gelas air pada malam hari sebelum tidur dan 2 gelas air pada waktu sahur. Selain tubuh terhindar dari dehidrasi, kamu pun bisa lebih bersemangat saat berolahraga nanti.

Beli botol minum untuk menemani olahragamu di sini!

4. Perhatikan juga asupan makanan yang dibutuhkan

olahraga saat Ramadan
Via – healthyfoodnews

Selama Ramadan, tubuh kamu hanya mendapat asupan makanan sebanyak 2 kali saja, yaitu saat berbuka dan sahur. Selain waktu makan, porsi makananmu juga berubah. Namun, pastikan untuk tetap mengonsumsi makanan dan minuman dalam jumlah yang sama seperti hari biasanya. Jangan sampai berlebihan ataupun kekurangan.

Pilihlah juga beragam pilihan makanan yang mengandung zat gizi karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh. Konsumsi juga makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan, kacang-kacangan, daging, dan telur. Fungsinya sebagai zat pembangun dan menghasilkan cadangan energi saat puasa akan membantu memulihkan dan memperbaiki sel-sel otot yang rusak ketika berolahraga.

5. Imbangi dengan waktu tidur kamu sudah cukup

olahraga saat Ramadan
Via – Huffington Post

Untuk menjaga tubuh agar tetap prima saat bulan Ramadan, waktu tidur kamu juga harus cukup. Orang dewasa disarankan untuk memiliki waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. Bila diperlukan, melakukan tidur siang bisa kamu jadikan alternatif untuk bisa mempertahankan kondisi tubuh agar tetap sehat.

Waktu tidur yang kurang biasanya nggak hanya mempengaruhi kinerja tubuh, namun juga membuatmu cepat letih atau bahkan malas untuk melakukan olahraga saat Ramadan.

Dengan mengikuti beberapa tips melakukan olahraga saat Ramadan di atas, kini kamu nggak punya alasan lagi dong untuk menunda-nunda kegiatan menyehatkan tersebut? Nah, agar lebih seru dan menyenangkan lagi, Blibli.com menawarkan promo Ramadan Be Energized!

Dapatkan penawaran berbagai pilihan sport item yang dikemas dalam harga fantastis dan menangkan voucher menginap di Hotel All Season Gajah Mada Jakarta serta voucher tiket nonton Buy 1 Get 1 yang dapat ditukarkan di Bookmyshow.com! Promo ini hanya berlaku dari 23 Mei – 13 Juni 2017 saja, lho! Kapan lagi bisa menginap gratis dan nonton film murah hanya dengan berolahraga? Tunggu apa lagi, yuk #BlibliSekarang sebelum kehabisan!

Rio

Digital agency’s worker, amateur internet scholar, professional gamer also very in love of running in a field and swimming. A community person who loves touring with bike or motorcycle.

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY