Mau Kulit Sehat dan Rambut Berkilau? Yuk, Konsumsi Makanan Berikut!

Via Freepik

Mau Kulit Sehat dan Rambut Berkilau? Yuk, Konsumsi Makanan Berikut!

Jika bicara mengenai kesehatan kulit dan rambut, seringkali diet lupa dimasukkan sebagai salah satu unsur penting. Berbagai penelitian menekankan pada pentingnya penggunaan antioksidan, padahal protein, karbohidrat dan lemak juga harus dikonsumsi dalam dalam jumlah yang seimbang.

Karbohidrat, protein dan lemak sangat diperlukan karena dapat membantu kerja antioksidan untuk memperkuat akar rambut, membuat rambut menjadi berkilau dan juga menjaga kolagenisasi dari kulit agar tidak kusam. Nah kalau begitu, makanan apa ya yang harus Bubu konsumsi agar rambut kian berkilau dan kulit terlihat sehat?

Karbohidrat

Karbohidrat penting sebagai sumber tenaga. Pilihlah jenis karbohidrat yang kompleks seperti beras coklat, kentang, gandum, cereal, jagung dan kentang. Banyak Bubu yang melakukan diet rendah karbohidrat pada akhirnya mengalami kerontokan rambut dan kulit terlihat lebih kusam. Karenanya, karbohidrat tetap harus dikonsumsi dalam jumlah yang adekuat, yakni sekitar 50-60% dari total kalori harian, atau sekitar 1/3 piring (sekitar 100-150g nasi). Batasi jumlah konsumsi karbohidrat simpleks, seperti gula, permen, makanan manis lainnya karena dapat mempercepat penuaan pada kulit.

Protein

Protein menjadi salah satu nutrisi penting untuk menggantikan sel yang sudah rusak atau mati pada rambut maupun kulit. Jumlah protein dianjurkan adalah sekitar 1/6 piring per porsinya. Bubu dapat mengkonsumsi protein hewani melalui ikan, telur, daging ayam, daging sapi atau seafood. Sementara itu, protein nabati bisa didapatkan melalui tahu, tempe dan kacang-kacangan.

Lemak

Lemak atau minyak juga diperlukan tubuh. Pilihlah jenis lemak yang baik, seperti minyak zaitun, kanola, alpukat, minyak biji bunga matahari dan makanan dengan omega 3. Lemak atau minyak ini akan menjadi salah satu sumber energi bagi sel rambut maupun kulit, sehingga dapat bertumbuh dengan baik. Bubu perlu untuk membatasi konsumsi lemak jenuh maupun lemak trans, karena dapat merusak kesehatan kulit dan rambut serta menyebabkan proses penuaan pada kulit.

Antioksidan

Antioksidan tentunya juga penting untuk dikonsumsi agar kulit terlihat sehat dan rambut lebih berkilau. Berikut adalah bahan makanan kaya akan antioksidan yang dapat Bubu konsumsi setiap harinya.

  • Vitamin A: Wortel, tomat, bayam, berries, salmon, tuna, ikan sarden, telur
  • Vitamin C: Terdapat pada hampir seluruh buah-buahan
  • Vitamin D: Susu, minyak ikan, ikan, jamur
  • Vitamin E: Kacang almond, kacang-kacangan, ikan, telur
  • Zat besi: Hati ayam, hati sapi, daging sapi, bayam, kacang almond
  • Selenium: Tiram, telur, ikan sarden, jamur, biji bunga matahari
  • Zinc: Kuning telur, tiram, hati sapi, wijen, bawang putih

Nah, ternyata nggak sulit kan Bubu agar kulit dan rambut tetap sehat? Yuk konsumsi makanan dengan gizi seimbang, agar tubuh lebih sehat yang tentunya juga akan terpancar pada kilau rambut dan kulit Bubu! 😊

*Sumber artikel dari Dr Ida Gunawan, MS SpGK (K)

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY