Friends, pernah gak sih kamu lagi ngaca terus bete sendiri liat perut buncit? Padahal kamu ngerasa badan gak gemuk-gemuk amat. Selain bikin gak nyaman, perut buncit juga bikin penampilan gak oke. Belum lagi risiko kesehatan yang mengintai dari bertumpuknya lemak di perut.
Pemicu perut buncit beragam, mulai dari hormon, usia, stres, kurang tidur, konsumsi alkohol, sampai malas berolahraga, dan berbagai penyebab kesehatan lainnya. Hayo! Apakah kamu mengalami salah satu di antara penyebab di atas?
Kalau iya, kamu harus membuang jauh-jauh kemalasan berolahraga karena olahraga teratur adalah kunci pertama untuk memiliki perut rata. Badan yang aktif bergerak secara rutin bisa mengendalikan berat badan, meningkatkan denyut jantung, dan memperlambat tumbuhnya lemak. Kalau udah punya niatnya, Blog Blibli Frieds mau kasih beberapa gerakan workout yang bisa dilakukan di rumah untuk meratakan perut buncit, tanpa alat. Cekidot!
- Sit Up
- Berbaring telentang, tekuk kaki kamu dan menapaklah dengan kuat untuk menstabilkan tubuh bagian bawah. Silangkan tangan ke bahu yang berlawanan di atas dada atau letakkan di belakang telinga, tanpa menarik leher.
- Angkat tubuh bagian atas hingga lutut, buang napas saat mengangkat.
- Perlahan, turunkan badan kamu, kembali ke titik awal. Tarik napas saat menurunkan.
Rekomendasi sepatu olahraga:
- Leg Raise
- Berbaring rata di lantai, kedua tangan di sisi tubuh, telapak tangan hadap bawah. Kuatkan otot perut, lalu angkat kaki ke langit-langit.
- Dengan otot perut yang masih bekerja, turunkan kaki dengan pelan (jaga agar tetap lurus) serendah mungkin. Pastikan punggung bagian bawah ditekan ke lantai.
Rekomendasi sport bra:
- Flutter Kicks
- Berbaring telentang di atas matras, hadapkan telapak tangan ke bawah di bawah pantat. Kuatkan otot perut, angkat kedua kaki dalam garis luru sampai melayang di atas lantai.
- Pastikan otot perut kamu kuat dan lurus, tendang kaki secara cepat, bergantian kanan dan kiri, naik turun, jangan sampai menyentuh lantai.
- Pastikan punggung bagian bawah menempel erat ke lantai.
Rekomendasi celana olahraga:
- V-Sits
- Berbaring di atas matras, rentangkan tangan dan kaki
- Kuatkan otot perut, angkat tangan dan jari sembari menekuk kaki.
- Turunkan tangan dan kaki ke lantai, ulangi.
Rekomendasi Training Tank:
- Bicycle Crunch
- Berbaring dengan kepala dan bahu terangkat, tangan di belakang kepala dan kaki dalam posisi meja terbalik (tertekuk).
- Bawa siku kanan ke lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan pada sudut 45 derajat.
- Lakukan gerakan sebaliknya untuk siku kiri, ulangi.
Rekomendasi Legging:
- Rocking High Plank
- Luruskan tubuh dengan siku menopang di lantai.
- Kuatkan otot perut, pindahkan berat badan ke depan sambil menjaga otot stabil dan kuat.
- Geser tubuh ke posisi awal, ulangi.
- Side Plank
- Sandarkan tubuh ke arah kanan dalam garis lurus dari kepala sampai kaki, lengan ditekuk dan siku tepat di bawah bahu.
- Tahan selama 30 detik, ulangi di sebelah kiri.
Agar workout di rumah aman dan nyaman, ada baiknya kamu menggunakan peralatan yang memang didesain untuk olahraga seperti sepatu, baju, dan kaos kaki olahraga. Percaya atau nggak, pakai baju olahraga untuk berolahraga biasanya bikin kita lebih semangat karena nyaman!
Kalau kamu mau beli baju, sepatu, dan aksesoris untuk berolahraga, cek Promo Nike Super Sale Up To 70% di Blibli.com yuk! Nikmati gratis ongkir, cicilan 0%, dan sudah pasti original!
Tentunya selain melakukan gerakan-gerakan di atas, gaya hidup sehat juga harus dijalankan, salah satunya dengan menjaga pola makan. Makan makanan bernutrisi tinggi seperti kale, bayam, dan sayur-sayuran hijau, makanan yang mengandung protein tanpa lemak seperti tofu atau ayam kampung, dan karbohidrat murni seperti kentang, pisang, atau quinoa.
Selamat berolahraga!
